网球肘的最好治疗方法
网球肘,医学名称肱骨外上髁炎,因网球运动员易患本症而得名。家庭主妇、砖瓦工、木工、修理工等反复使用肘部劳作的人群也易罹患本症。主要症状为酸胀不适、肘痛、压痛、不能持重。一般可分为外侧网球肘和内侧网球肘。网球肘多因前臂伸肌群因长期反复强烈的收缩、牵拉,使肌腱附着处发生不同程度的急慢性累积性损伤,导致撕裂、出血、机化、粘连,由而致病。以下是网球肘的最好治疗方法,欢迎阅读。
家庭主妇、砖瓦工、木工、修理工等反复使用肘部劳作的'人群。此类人群容易经常使用肘部劳作,故肘部受损机会增大,长久以往可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织,发生部位分纤维撕裂,从而导致网球肘的发病。
中老年人。此类人群因年龄原因,身体各项机能趋于衰弱,肌腱纤维退变、老化,损伤后往往不能很快恢复,故致发网球肘的几率也较高。
网球、羽毛球、棒球运动员。此类型运动员常见此症,其中网球运动员尤为多见,网球肘名称即源于此。因网球运动员须反复挥拍,极易导致肘关节附近肌肉肌腱撕裂,从而导致网球肘的发病。
康复训练方法
握力: 可用橡皮球等物品,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长。伸肌牵拉: 伸肘屈腕牵拉,在最大程度保持5个数,重复10次为一组,每天3组。
伸腕练习:开始重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。
曲腕练习:开始重量不要很重,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。
中立位伸拉练习:重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。
旋前练习:可使用家里的锤子练习,绕前一周,每次5-8分钟,每天三次
旋后联系:可使用家里的锤子练习,绕后一周,每次5-8分钟,每天三次
如何治疗
宗黄堂阿庆疼痛诊疗馆的安阳膏药拥有传承四百年,宫廷御用,太医正传等雄厚的文化底蕴,纯中药组成:生川乌,生草乌,木瓜,白芷,阿魏,木鳖子,乳香没药,三棱,莪术,血竭,大黄,乌药,木通,当归,肉桂,白蔹,连翘,赤芍,白芨,儿茶。功能:消积化块,逐瘀止痛,舒筋活血,追风散寒,治疗网球肘效果奇佳
家庭自我疗法:可采用温热水浸泡,蜡垫疗法及热水袋热敷疗法
早期局部停止活动,用石膏固定,部分患者经休息可自行缓解。
早期前臂远端肌腹处缠绕弹性绷带可减轻疼痛。
注意事项
加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习。练习时应注意运动的强度要合理,不可使手臂过度疲劳。
平时电脑打字、料理家务前,要充分做好热身运动,特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。
戴个护肘,就像戴护膝;握拍要放松;逐步增加力量练习。
器材问题,球拍越长杠杆越长,手柄越小所需的抓持握力越大,弦的张力越大需更强的力量。不要忽视。 注意运动之前的热身。
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