网球肘最佳的治疗方法
网球肘即肱骨外上髁炎。肱骨外上髁炎在临床上十分多见,为骨科门诊就诊率最高的常见病之一。打网球者经常反手挥拍击球,若不得法常引发本病,因此俗称为网球肘,网球肘最佳的治疗方法,欢迎大家阅读。
以前上大学的时候,小编也是一枚运动达人啊,而且大学体育课主修的就是网球课。但是后来班上有不少同学抱怨打完网球手臂酸痛。如果你的肘关节外侧经常感觉到酸痛,就连做一些简单的动作,比如提筷子,挂衣服等轻微动作都会感到疼痛,那就要警惕自己是否得了网球肘了。
如果得了网球肘,一定要注意多休养。在刚感觉有轻微疼痛时,合理的休息,一般两到三周就能恢复。所谓休息是指不再使用前臂背侧的肌肉,并不是停止前臂的活动。那么怎样才能不使用前臂背侧的肌肉呢?凡是能引起肘关节外侧?或痛的动作就立即停止,就是让前臂背侧的肌肉休息了。
下面为大家介绍几种网球肘的理疗锻炼方法:
1.握力: 可用橡皮球等物品,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长。伸肌牵拉: 伸肘屈腕牵拉,在最大程度保持5个数,重复10次为一组,每天3组。
2.伸腕练习:开始重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。
3.曲腕练习:开始重量不要很重,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。
4.中立位伸拉练习:重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。
5.旋前练习:可使用家里的'锤子练习,绕前一周,每次5-8分钟,每天三次;
6.旋后联系:可使用家里的锤子练习,绕后一周,每次5-8分钟,每天三次。
以上就是小编为大家整理的关于网球肘治疗方法的一点见解,希望能对患网球肘的朋友们有所帮助。
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