网球肘的易筋治疗方法有哪些
现实生活中经常会有人抱怨自己得了一种奇怪的病,叫做网球肘。那么网球肘的易筋治疗方法有哪些?以下是本站小编为您整理相关内容,欢迎参考阅读!希望对您有所帮助!
网球肘的易筋治疗方法有哪些
拉筋法:病人距墙一手臂远处,面向墙壁站立。双手平放墙上,弓步推墙,然后掌背贴在墙上,弓步推墙。
抻筋法:
1. 坐在椅子上,前臂放在桌上,掌面向上(反手网球肘方向相反),手和腕悬在桌边。握 0.5kg 重物在手上,通 过屈和伸腕动作慢慢举起和放下手。反复 10 次,休息1分钟,然后再做两组以上。如果出现疼痛,应立即停止,第二天继续试做。当锻炼变得很容易时,可逐渐增加重量。
2.掌向上(反手网球肘方向相反),握一根扫帚柄粗细的木棒,取0.5kg重物用绳系在上面,不断缠绕使重物上升,反复20次,如果出现疼痛应停止训练。逐渐增加重量,但不增加锻炼次数。
3.手中握一个软的'海绵球轻捏,然后放松,每天重复数次。
4.平时经常打电脑的人群注意戴上肘带。
附录:
活筋法:
1、站立,屈肘 90 度,上臂紧贴于两胸肋,双手握拳拇指在上,主动的作前臂旋前后运动。反复多次,直到感觉疲劳。
2、双上肢伸展双手交叉放于前方,作屈伸肘运动。
*理筋法:可松黏解痉、活血止痛,对本病有很好的疗效
1.预备式:站立或坐位均可,全身放松,双手自然下垂,双目微闭,静养 l~2 分钟。
2.揉合谷穴:如果忍受力强时,可以用掐法。
3.揉按肩井:以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处,适当用力揉按 0.5~l 分钟。功效: 通经活络,镇痛开窍。
4.揉拉肩?:以一手中指指端放在患侧肩部肩?穴处,适当用力揉按 0.5~l 分钟。功效: 祛风通络,调和气血。
5.拿捏肩周:以一手的大拇指与其余四指对合用力,从上到下拿捏患侧肩周 0.5~l 分钟。 功效:温经祛寒、通络止痛。
6.掐曲池:以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处,由轻渐重掐 0.5~l 分钟。功效:疏通 经络、镇静安神。
7.按揉手三里:以一手拇指指腹按在患侧手三里处,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉 0.5~1 分钟。功效:理气和胃、通络止痛。
8.推揉肱骨外上髁:以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处,适当用力做上、下推揉动作 0.5~l 分钟。功效:松黏解痉、活血止痛。
9.掌揉肘痛处:以一手掌心放在患侧肘痛处,做顺时针、逆时针的揉动 0.5~l 分钟,以局 部发热为佳。功效:温经散寒、通络止痛。
10.点按疼痛点:以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点,适当用力点按 0.5~1 分钟。 功效: 松解粘连、活血止痛。
11.掌擦肘外侧:以一手掌心放在患侧肘部,适当用力在肘部上下擦摩 0.5~l 分钟,以肘部发热为佳,擦摩部位可适当大一些。功效:温经散寒、调理气血。可每日做 l~2 次,开始手法宜轻,遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风;避免过度疲劳,尽量少做伸腕运动。
-
冬季养生粥如何喝更营养方法介绍
冬天到了,寒冷的季节,身体各种机能都开始下降,这个时候如果能喝点养生粥,那么身体会变的暖和强壮。那么冬季适合喝什么类型的粥呢?冬季养生粥如何喝最保健?日常怎么样煮粥才更美味?下面小编逐一解答这些问题,感兴趣的朋友到下文看看吧!冬季养生粥如何喝更营养随着气...
-
关于职场女性偷闲做小运动
眨眨眼睛养眼大部分时间在电脑前工作的人,长时司目不转睛,极视力。不妨每隔半个小时眨眨眼,以保护角膜,维持眼睛湿润。或者出五六分钟,做做简易的眼保健操,能缓解视疲劳。舌根运动促吸收经常运动舌头,有助于食物消化吸收,还可减少口腔疾病生。每日早、中、晚各做一次。...
-
让你每天瘦的减肥食谱
暴瘦是很多女孩子每天的梦想,总希望自己一觉起来看到镜子中的自己一下变得苗条美丽,可是如何才能让梦想照进现实呢?小编给大家罗列一些加速实现你梦想的瘦身食物。助你一臂之力全麦包热量:65cal/一片全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者te...
-
幼儿园大班健康教案
幼儿园大班健康教案:我高兴我快乐活动目标1、学会与同伴友好相处,知道高兴快乐有利于身体健康。2、教幼儿学会用积极的态度去面对生活,培养活泼开朗的性格。活动准备1、趣味练习:各种表情2、区域活动准备活动过程一、教幼儿在日常生活中,学会控制自己的情绪和不当行...