学舞蹈之柔韧性的练习

找一张距离墙一定距离的桌子，后抬一条腿放在桌子上，手扶着墙，掌握好平衡以后逐

渐向后弯腰。

这个方法好在有支撑，容易掌握好平衡。

但最后效果不是很好，因为练习很辛苦，天生又喜欢

急于求成，练习一段时间以后，左腰和右腰进步就不一致了。

当我左腿放在桌子上后弯腰能逐渐看见脚、小

腿，膝盖的背部、大腿的时候，再也不愿意练习右边的腰了。

更糟糕的是，为了使头离大腿更近，我越压越

偏，准确的说就是往身体的外侧弯，以至于这个姿势我虽然能达到肩膀离臀部8，9公分，真正贴墙做下腰的

时候下巴也就刚好能放在枕头上，虽然能看得到自己的.小腿，但腰部离头非常的遥远。

一旦没掌握好平衡，

整个腰一起抽筋，非常失败。

在这里不得不提一下肩膀柔韧性的重要性，其实压肩很容易，双手抱在胸前，把肘关节随便放在一个平面上

，头部往下震动就可以了，但那个时候觉得练这没意思，就一直不练。

后来柔韧性最好的时候能勉强做下腰

了，头搁在枕头上，看得见自己“站”在床上，非常非常想去抓自己的脚踝，但手臂一直在另外一个方向，怎

么也翻不过来，唉。