有关舞蹈基本功训练方法
不管你的韧带有多好,一定要热身,要压腿,要充分活动腰胯和膝关节及脚踝。而且,在练习过程中也要不断自我放松,放松大腿、小腿肌肉和关节。
一、热身(包括压腿)踢腿:正题,侧踢。
扶把,放松胯关节,用脚尖尽量够向自己的头部。正踢脚尖够眉毛或者鼻尖,侧踢脚尖够耳。左右腿各15个为一组,每组之间隔几分钟放松,一个踢法踢4-5组。这个要求力量和速度。 之后离把,尝试里合腿和外摆腿。不管是不是使用把杆,都要求上身直立,腿立住,踢的过程中支撑腿不能随意移动。
二、做放松动作,然后做抱腿,膝盖贴胸,也是左右腿轮流站,各做几个八拍。
三、然后是控腿练习,控腿有几种方式:
1,压高腿,脚尖尽量内扣,把脚跟蹬出去,然后手扶把杆,腿离开把杆,提顶吸气收腹,尽量保持腿的'高度,不要立落,需慢落。
2、快速提高膝盖尽量贴胸,然后提小腿脚尖朝前,脚面绷直,两手外撑,这个主要练的是分腿。提膝和分脚是两个环节,要分清楚,不能象踢腿一样一次完成。
3、先提膝盖再蹬脚:也是分两个环节完成,这个就是练蹬脚的。
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