大学生如何有效的解决失眠
睡不着怎么办?
差不多所有的大学宿舍都在23:00~00:00之间熄灯,这也是提倡学生们早睡早起,但事实上,很多同学表示熄灯后才是真正的夜生活......也有部分同学表示,并不是不睡而是睡不着,那年纪轻轻的为什么总是失眠呢?今天毕老师就针对这一问题来给大家分析一下吧!
01大学生失眠的症状主要有哪些?
1、入睡困难熄灯上床后闭着眼睛却一直睡不着;
2、不能熟睡,睡觉的过程中总觉得头脑还是清醒的,因而睡眠时间减少;
3、早醒、醒后无法再入睡,很容易睡到半夜就醒来,醒后又睡不着了;
4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;
5、睡过之后精力没有恢复;
6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;
7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想,所以越想越睡不着;
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
01引起失眠的原因有哪些?
1.违反生物钟引起失眠,这种失眠通常是短暂的'状态,一般生物钟调整正常后就会恢复。
2.突然受到重大事件的冲击造成情绪不稳、失落、惊慌,以致夜夜难眠。但通常一两个月就会恢复,是短期的失眠,但少数也会演变成慢性失眠。
3.原发性失眠。此类失眠者并无特殊内科疾病或精神疾病,平时有时睡眠质量也不好,遇到重大压力、精神负荷增大时,就更睡不着。久而久之,就成了慢性失眠。
4.一些精神疾病如忧郁症常伴有失眠。其它广泛性焦虑症、恐慌症、精神分裂症病人,都可能时常睡不着。
5.药物作用。药物如类固醇,有些人服少量会失眠,大量则精神异常。
6.刺激性饮料:茶、咖啡等刺激性饮料食品扰乱正常睡眠,所以晚上尽量不要喝太多咖啡和茶。
7.医源性引起的失眠。医生给病人安眠的药或病人自己服用安眠的药,日久成习,最后安眠的药也失效了,渐渐增加药量或联合几种药物服用也无法入睡,只好夜夜失眠。
01怎样通过自我调节可以改善失眠?
1.生活作息要规律,养成每天同一时间上床睡觉的习惯,一开始可能会很久才能入睡,但一定要坚持。
2.每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分钟以上,均匀的运动有利于身心健康提高睡眠质量。
3.避免在吵闹环境中睡觉,作息时间一定要和室友们同步,最好在熄灯后就保持安静入睡。
4.太冷、太热的环境会影响入睡,所以宿舍一定要保持通风,夏天凉爽冬天要保证好床品充足。
5.睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等,太饱很难睡着。
6.睡前避免观看紧张刺激的电视、电影、报纸,如凶杀案、绑架案等,造成心理不安而影响入睡。
7.辗转难眠几刻后仍不能入睡,干脆起床做些轻松活动,继续躺在床上只会使你更加紧张,更难入睡。
失眠是大部分人都有经历过的,只是程度不同给自身的身心健康带来的影响也不同,但今天毕老师分享了有关大学生失眠的解决方法,祝愿同学们每晚都能安然入睡,美梦相伴。
同学们,愿夜里美梦相伴,晚安!
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