上班族放松自己的小动作
1、屈膝上提:坐在椅子上颈部放松状态,背部挺直,肩膀靠在椅背上,双手握着椅边撑住。吸气时收腹,吐气时屈膝把脚往上抬,背部挺直,大腿尽量和身体呈直角,或单膝屈膝上提。
2、跪姿伏地挺身:屈膝跪姿,身体稍微的向前倾斜。背部挺直,双手扶住椅边。吸气时重心往下压,吐气时膝关节放松,将身体推上来,下压的角度可以因人而异。
3、下背伸展运动:坐在椅子上。双脚打开和肩膀同宽。颈部放松,身体往下弯曲,手臂自然的垂放到两侧。停留约10-20秒,慢慢起来。
4、侧颈伸展运动:同样坐在椅子上,抬头挺胸收腹部,先用左边手将头部慢慢的向左边倾斜,放松后再换右边的进行重复动作,要留意自己的肩膀和地板平衡,不要歪斜,腰部肌肉挺直,才能到达肌肉的锻炼效果。
这些小小的动作可以在上班空闲时坐,只要花费几分钟就能调整自己的身体状态,改善身体长时间坐着的不适,避免一些慢性疾病的伤害。
上班族们一坐就是一天,要多加注意自己的`健康问题,多活动活动身体,通过这些小动作之外,可以在下班后进行健身运动,多参加跑步、打球、游泳等户外运动,能呼吸新鲜的空气,也能提高身体免疫能力,更好的保证久坐助们的身体健康,让工作中有更好的状态,达到身体和工作的双赢。
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