上班族易得肩周炎，几个动作轻松缓解

肩周炎已经不是中老年人才会得的疾病，上班族长时间打字看电脑，因此很容易患上肩周炎，肩周炎已经成了上班族的标配疾病，那么得了肩周炎难受怎么办呢，毕老师教大家5个动作，有了这5个动作就可以轻松缓解肩痛了。

　　1、钟摆运动

钟摆运动在坐的时候或者站的时候，都可以进行，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，这样就能够起到放松肩关节的作用。

　　2、画圈运动

画圈运动是指用手臂花圈的动作，每隔一两个小时就可以做一次，具体做法为上下左右方向画圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈。画圈的动作一定要缓慢而深长，这样才有效果。

　　3、肩胛内收运动

采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，这样就可以缓解肩痛了，但是要记住，运动的过程中一定不能耸肩。

　　4、肩关节外展运动

采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的.手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。做肩关节外展运动时，动作切忌快，一定要慢慢来。

　　5、爬墙动作

选择一面墙，正面趴上去，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。尽量保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些。这个动作坚持一段时间后，就可以缓解肩痛了。

上班族患上肩周炎后，可以通过食疗的方法来治疗肩周炎，下面毕老师为大家介绍几款治疗肩周炎的食疗方。

　　1、归参羊肉汤

材料：当归、党参、川芎、白芍各10克，桑枝、羌活各15克，甘草5克、羊肉500克。

做法：将羊肉洗净切块，诸药布包，加水同炖至羊肉熟后，去药包，再加食盐、味精、葱、姜、辣等调味，煮沸服食。

　　2、桑枝大枣粥

材料：桑枝30克，大枣10枚，大米50克。

做法：将桑枝水煎取汁，加大米、大枣煮粥，每日2次，作中、晚餐服用。

　　3、当归二枝粥

材料：当归、桂枝各10克，桑枝30克，大米100克。

做法：将诸药水煎取汁，加大米煮为稀粥服食，每日2次。

　　/结束语/

上班族想要预防肩周炎的话，在工作上一定不要太劳累，适当让自己放松放松。