职场减压的五大方法
工作中我们总是会 遇到这样那样的问题,所以也存在着这样那样的压力,下面就给在工作中的小白脸们提供一些职场减压的五大利器。
1.减慢呼吸
压力往往导致过度呼吸。如果你每分钟呼吸多于10次,就属于过度呼吸,一天做这个练习4次帮且你减轻压力。吸气,屏息并慢慢数到3(不需深呼吸)。当你数到3时,呼气并维持3秒,说些令自己放松的话。这将呼吸率降低到每分钟10次。
2.创意减压
大脑的创意思维可以减轻压力。所以画画,描绘,做你喜欢的事,如创意写作,缝纫或摄影。
3.多呼吸新鲜空气
我们大多数人觉得在野外时更宁静,所以利用你的周末,到农村,沿海或城市公园走走,尽情享受新鲜空气。在自然环境中散步能净化身心,因为没有噪音的干扰,同时树木释放氧气,吸收二氧化碳。
4.多做有氧运动
有氧运动,每周3次,能改善情绪,降低血压和压力症状。这是因为它刺激释放内啡肽,它是你体内令你感觉良好的荷尔蒙。许多种类的运动都是有氧,如舞蹈和搏斗班,而散步,跑步,游泳和骑自行车也是有氧运动。
5.养宠物
心理学家大卫博士刘易斯进行的研究发现抚摸狗是纾缓压力最好的'方法之一。而且似乎狗的毛发越长,其减压的功效越显着。在研究中还报告了狗主的压力水平比其它没养宠物的人低。但如果所养的宠物是出了问题,听缓和的音乐--在研究作为压力克星它排行第二。
以上这些都是职场减压的五大利器,有拥有这些利器,我们才能更好的进行减压,从而使我们的工作更加的顺利。
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