用什么方法减肥最好
跳绳是一项有氧运动哦,能快速燃脂消脂,并减少体内存储的热量,快速达到减肥的效果。为了能真正达到您想要减掉的数量,您必须每天坚持跳绳30分钟。下面是小编整理的最好的减肥方法,欢迎大家阅读参考!
最好的减肥方法
一、控制主食和限制甜食
在长身体时期,适量可能会增大,所以要尽可能的控制饮食,采用食物递减法就是很不错的选择,每天三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
二、走45分钟,半年减10磅
每天坚持在45分钟内走上5公里的路程,这样能在半年内瘦掉近5公斤的体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
三、跳绳减肥法
跳绳是一项有氧运动哦,能快速燃脂消脂,并减少体内存储的热量,快速达到减肥的效果。为了能真正达到您想要减掉的数量,您必须每天坚持跳绳30分钟。
四、游泳减肥法
马上就要夏天了,这时候游泳减肥是最好不过的了。游泳也属于有氧运动,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上
用按摩的`方法也可以减肥,每天早上醒来后将手臂内侧的肺经来回慢慢搓100下,(天下养生网)再搓大腿上的胃经和脾经各50下,能有效地促进胃肠道的消化、吸收功能,并能促进排便,及时排出身体内的毒素与废物。
中午的时候搓手臂内侧的心经,慢慢来回上下地搓100次,然后再在腰部肾俞穴搓100下,因为中午是阳气最旺盛的时候,这时是补肾、强肾的最好的时机。另外,晚上临睡前在手臂外侧中间的三焦经上来回搓100下,能有效地缓解全身各个脏器的疲劳,使你的睡眠质量提高,好的睡眠也是人体补血的关键。
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