分时段的减肥方法及食谱

减肥是女人永远离不开嘴边的事，每个女人都想减肥，每个女人都想保持完美好身材。那么怎要减肥能把减肥效率最大化，怎样才能事半功倍呢？今天我们就为您推荐分时段的减肥方法，一起来看看吧。

分时段减肥方法

女人???p肥，追求性感美?，但是在?L?了一些方法之后?s?]有很大的成效，那?，???如何?p肥呢？?p肥的?金?r?是在什??r候？下面?榇蠹以??介?一下。

一天中最?p肥的?金?r?

30分??Q定一切

最有效的方法?是有氧??印Ｈ绻??在做不到，最低限度就是不??后的血糖?舛壬?摺２幌腴L出比?在多的脂肪，首先要做的就是?后?右?印Ｒ?樾∧c?始吸收是在吃完?后30分?左右?始，而血糖?舛壬仙?s是小??始吸收后的30分?。最近美??觳?醒跹芯克?l表一?研究，??在平常生活中有意?地活?由眢w的人，和??6??月、一周5天、每天?行20~60分?游泳或?自行?等有氧??拥娜讼啾龋?p少?重及?脂肪的程度?缀跸嗤??/p>

洗久一?的澡

吃完晚?稍微休息30分?，就可以好好洗一??澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

整理庭院或?台

如果有庭院，在?后整理庭院是不?的??瘢?绻?]有庭院，也可以??造一??花?@?台，趁整理之便，行?p少脂肪之??。要稍微活?由眢w，打?叩某潭??好，如果是?薪家庭，也可以把吃?后打?弋?成??T。 夫妻互相按摩

晚餐后30分?夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的??印?/p>

??一?的餐?d

午餐如果必?外食，不要老是?公司隔壁的餐?d，走??15分?，找一家好吃一?的餐?d，吃完后也可以再喝杯茶，走回?公室。

????金?r?段 有效?p肥瘦身

?金?11：00

????r?段可以做伸展??樱?饕??椭???瘦腰的

第一步

?你的?腿和你的肩保?同??，?⒛愕淖笙ドw稍作??曲，抬起左腿，抱住小腿，?需要保?右手臂不能???曲。

第二步

?⑽??的左手放在右??部，吸?猓?站o我??的小腹肌肉，然后上???樱??煳??左?鹊难?可系募∪狻?/p>

第三步

做完之后反方向做一遍，?幼髦??0次左右。

午??后站立半小?r很多的人??T性吃晚?之后就?上坐下，其??????p肥是一??椭??]有的`，吃??之后我?????在原地站立差不多半??小?r最好，但是?也是有要求的，需要我????我??的神?，?挺的站立，?A?臀部，靠??站立最好，保?我??的后?勺、我??的?肩，?椎、臀部和我??的腿，?量?在??上，可能??悬c?豪郏??俏??最好是?量?猿郑?看尾簧凫?0分?，一段?r?之后你就??l?有意想不到的减肥效果。

?金?：15：00

大幅度????抖际猩?畹娜?碚f????r???好是我??要?行下午茶的?r?，中?吃完不久，但是也?上就要晚?了，但是往往就是????r?段的?p肥效果是十分明?的。

第一步

?腿分?站立，略微比肩??的距?，?腿微微??曲，蹲下。

第二步

?手交叉，手掌向外，向下?很|?，右?鹊难?勘M量伸展到?O限，然后同理，左?也同?尤绱耍??钱?我??做到?O限的?r候不要?上的起身，?可能定格一??海?r?久了，?我??第二次做同?拥倪?泳筒??屈N的吃力了。

第三步

左手向右手的反方向作用力，左手手掌放在右手手臂的外手肘外置，?腿不?樱?S著腰身旋?，同理反方向用力，反?妥?0?，基本上腰部就??兴岢?母杏X，?就?明起到了一定的效果。?猿忠欢?r?你就??l?自己的腰身已??得很?蚍Q了。

减肥食谱

粉红桃花羹

原料：干桃花5—8g、豆腐200g、鸡蛋一个

做法：鸡蛋打散，加冷开水、盐，搅匀入蒸锅蒸成蛋羹备用，干桃花清水泡开，豆腐切丁备用，锅烧水，下入豆腐丁，淋水淀粉，调成羹状，将做好的羹汁倒入蛋羹中，撒上桃花即可。

食用方法：代替午餐和晚餐。一周3—5次，2周见效。

豆腐

豆腐中的大豆蛋白是唯一植物来源的完全蛋白质，不仅提供从食物中摄取的人体必需氨基酸，还能处于良好的平衡状态，满足人体的需要。这款桃花豆腐羹可以改善肠道环境，有助排出体内多余的垃圾毒素，使新陈代谢加快，有利于减肥。

桃花

含有多种维生素和微量元素，能够疏通经络，改善微循环，帮助毒素的排出，减少腹部的便秘情况，从而瘦腰腹。此外，桃花中含有山奈酚、香、豆精、三叶豆甙和维生素A。strong、c等营养物质，能扩张血管，疏通脉络，润泽肌肤，改善血液循环，促进皮肤营养供给，达到美肤的效果。

小贴士

1、桃花性寒，不宜长期食用。桃花通气血，经期以及孕妇不要食用。

2、服食这款豆腐羹的时候可以配合做一些腹部的按摩，可以更好的起到排毒的作用。

3、没有时间的懒MM可以使用桃花豆来代替干桃花哦。桃花豆萃取了桃花的精华成分一一微量元素和维生素，诸多成分浓缩为小小一粒，效果更明显，同时用量要相对减少哦。

4、豆腐热量：81大卡（100克），蛋白质含量较高，是减肥时比较好的蛋白质的来源，饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食;豆腐中大豆异黄酮对女性调理内分泌也有帮助。

总结：上面我们为您介绍了，不同时段的不同减肥法，帮助您高效科学的减肥。同时我们有为您推荐了一款减肥食谱，简单又好吃，希望对减肥心切的您能够有所帮助。减肥最重要还是要控制自己，有良好的饮食习惯，自然就能瘦下来了。