什么运动最利于减肥
1、自由泳15分钟
每天15分钟的自由泳就可以让你有效的消耗800-900千卡的热量,如果每周坚持3次的话,那么就可以助你有效地燃烧掉体内多余的脂肪。自由泳是非常好的时间短、消耗热量大的运动,想减肥的MM不妨来试试这种方法。
2、伸展拉伸7秒
在日常运动中,多让身体进行伸展拉伸的动作,在做伸展拉伸运动的时候一次拉伸动作最要保持5-7秒钟。一般情况下,做拉伸运动应该选择适合自己的运动量去坚持,如果中途放弃可能会造成适得其反的效果。
3、步行1万步
你知道吗?每天如果步行1万步的话,那么就相当于每天步行大概2个小时,这样就可以让你更好的消耗800千卡左右的'热量,这样一个月下来就可以帮你减掉1千克的体重,这种方法非常简单,怎么样是不是动心了啊!
4、慢跑半个小时
每天慢跑30分钟可以助你血液输送到身体各部,这样就可以加快体内燃烧脂肪的速度,从而达到一定的瘦身效果。游泳、步行等等也属于有氧运动,如果慢跑不适合你,你也可以根据自己的实际情况选择适合自己的有氧运动项目。
5、热水浴20分钟
每天如果能做到在40摄氏度的热水中泡澡20分钟的话,那么这样就可以有效地加快身体新陈代谢速度,通过有效的排汗来起到瘦身的效果。如果你不喜欢运动带来的大汗淋漓的感觉,或者是经过大汗淋漓的运动过后,都不妨来个简单的热水浴,让自己舒服地瘦身吧。
什么运动减肥最快,我们知道不管什么样的运动只有长期坚持下去的话都会减肥的。但是如果你对大量的运动减肥没有恒心、没有毅力也没有很大兴趣的话,那么你最好就看看这几个最减肥的运动方法啦。每天只要8分钟,就可以帮你轻松搞定完美身材哦。
6、热身锻炼
其实这种运动非常简单的,你只需要利用家里的楼梯、台阶进行台阶练习,在为体育锻炼有效热身的同时也可以起到减肥的效果。找一级台阶或者台阶替代物(越高越好),你可以先将左脚放在台阶上,然后再将右脚踏上,接着左脚下来,再将右脚放下来。这样可以配合一定有节奏的音乐来有规律地重复踏上和放下的动作。
7、身体旋转
这种运动的具体做法就是你可以坐在地面上,双腿屈起,膝盖分开与肩部同宽,脚跟着地脚趾头朝上。然后再将双手抱健身球保持伸直放于身方,将上半身慢慢后仰45度左右。在这个时候缩紧腹部,将身体向左侧转,让球碰触地面,保持3秒后回到原位,换边重复动作。
8、 伏地挺身
你可以跪姿在地板上,然后臀部坐于脚跟上。你可以将双手放于身前的地板上,手指朝向前方,然后再慢慢向前移动双手,让身体逐渐下趴。需要注意的是,在做这个动作的时候需要保持臀部不离开脚跟,收紧小腹、放松背部,尽量让自己的额头去碰触地面。保持5秒然后慢慢往回移动双手让身体回到原位。
9、脚底按摩30分钟
人体的脚底分布了许许多多的穴位,和身体的各部位、各种功能相通。适量地按摩脚底可以起到很好的控制食欲、排毒减肥的效果。
什么运动最减肥,通过上文的介绍,相信很多人对什么样的运动减肥最有效果有了更多的了解吧!如果想利用运动减肥的话,那就赶快试试上面的运动方法吧!
-
宝宝感冒发烧常见应对方案
小孩发烧是婴幼儿常见病的一种,而且小孩发烧同样也时时考验着新妈妈。面对身体各方面都还未完善的宝宝,妈妈应该如何面对小孩发烧的情况呢?1、多喝水与成年人一样,再出现感冒发烧的情况时,多喝水才能有利于病情的`恢复。很多小儿在发烧的情况下都会大量排汗,为了避免...
-
卫生健康教育儿童知识
宣传、普及卫生健康教育儿童知识有利于各种机会及宣传媒体普及儿童保健知识,本章小编为大家准备了卫生健康教育儿童知识,供大家阅读参考。卫生健康教育儿童知识一、幼儿发烧的饮食调理幼儿感冒或患病,常发烧,胃口不好,家长不必太着急,必需合理进行饮食调理,就可维持正...
-
事业单位的正式员工患有癌症,在治疗期间是否应该停发工资?
我作为一名癌症患者,在治疗化疗放疗期间,单位把我的工资全部停发,我向单位询问,单位领导说这是单位内部规定:任何人不上班不发工资(无论何因)单位这种做法有何依据,我是否可以依据法律或相关规定,可讨回我应得的'工资。...
-
六味地黄丸的功效与作用
导语:很多人一说到什么都说吃六味地黄丸,因为它涉及治疗病症137种。以下是本站小编精心整理的相关内容,希望对大家有所帮助!六味地黄丸的功效与作用1、治疗糖尿病:每次服用六味地黄丸9克,每日服2-3次,治疗轻(中)型糖尿病效果良好,对重型糖尿病也有一定疗效。2、消除肾...