坐月子怎么补气血
月子是我国的一个传统,产妇们在生下小宝宝之后都要在家坐月子,大家都知道生产之后,产妇的气血是严重不足的,那坐月子怎么补气血呢?下面就和小编一起来看看吧。
【 坐月子怎么补气血】
产后第一周:饮食清淡,补血养血
产后妈妈最初几天身体虚弱无力,胃口较差,如果此时进补以及催奶,则会虚不受补,使胃口更差,而且会因乳汁分泌不畅而导致乳腺炎。
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饮食上要尽量清淡,多吃易消化、刺激性小的食物,避免吃得太油腻滋补。
因为此时妈妈的体力很差,全身水肿未消,肠胃的消化吸收功能尚未恢复,伴随着子宫强力收缩,恶露大量排出。
所以这阶段的进补重点在于促进肠胃功能恢复,并补充体力。
产后第二周:提升营养,多补钙铁
产后第二周,伤口基本上愈合,胃口也明显好转,产妇应尽量多吃富含铁质、钙质的食物。
中医认为人体的气血是由脾胃将食物转化而来,故脾胃乃后天之本。
所以脾胃调补到位才能帮助新妈妈吸收营养;建议此时多吃腰类食材(猪腰、羊腰、鸡肾等),强腰固肾,帮助内脏和骨盆腔收缩,减轻腰酸背痛。
产后第三周:催乳与补血并重
产后经过前一段时间的调养,新妈妈的身体健康和精神状态都有了较大的提高,此时再进补更容易吸收和消化,而且不容易给身体增加负担,所以此时是进补的最佳阶段。
如果产后调补得宜,气血顺畅,奶水就会源源不绝。
【产后吃什么补气血】
1.龙眼肉:龙眼也是桂圆,是民间熟知的补血食物,其中铁质非常丰富。
比较常见的吃法是龙眼酒、龙眼胶、龙眼汤等等。
2.南瓜:南瓜是富含植物性蛋白、维生素、氨基酸、无机盐等多种营养物质,这些都是补血的'优良营养素。
3.黄花菜:这是一种含铁非常多的食物,非常利于补血,而且它还利尿和健胃。
4.萝卜干:萝卜干有着丰富的铁质,而咸萝卜干更是别有一番风味。
5.葡萄:葡萄中含有丰富的铁、磷、钙以及多种维生素和氨基酸,对于刚产后妈妈们,有着非常好的滋补功效。
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6.发菜:发菜内含铁质,经常吃可以补血也能使头发乌黑。
7.胡萝卜:除了含有大量维生素,还有人体所需的胡萝卜素,这对补血是非常有益的,需要多吃。
8.甘蔗:它包含钙、磷、铁等多种微量元素,其中铁是最高的,所以有着补血果之称。
不过因为是寒性食物,所以胃寒的妈妈们要少吃。
9.面筋:铁质含量很高,是不错的补血食品。
10.大红枣:这是家喻户晓的补血佳品,而且可以生吃、煲汤吃、泡茶喝等等。
坐月子期间应该怎么补气血呢?文中小编已经给大家整理了3个产后补气血的方法,此外,坐月子补气血也可以从食疗上下手,多吃一些补气血食物也有不错的功效。
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