第十个全民健康生活方式
导语:健康生活应该要注意哪些事情呢?尤其是饮食方面该怎么调配?现将一部分健康饮食知识发在校园网上,希望全体教职工及时阅读学习,增加健康知识,学会健康地生活,身体健康对自己、家庭、学校、社会都有重要的作用。除此之外,还整理了四大健康生活方法,欢迎借鉴!
牢记4大健康生活方式
今天是我国第9个“全民健康生活方式日”,今年的活动主题是“我行动、我健康、我快乐”。为进一步推进合肥市全民健康生活方式行动,提高居民健康意识和健康生活方式行为能力,有效预防和控制心脑血管疾病、糖尿病、肥胖、肿瘤等主要慢性病的危害及其危险因素,合肥市疾病预防控制中心今日向市民发布了4大健康生活方式。
1、每周进行至少3次,每次至少30分钟的有氧运动。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的.运动。
2、饮食要清淡少盐,少吃肥肉和荤油。膳食要清淡少盐,就是说膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民普遍存在的膳食问题。要坚持做到每天油摄入不超过25~30克,每天盐摄入不超过6克。
3、饮用煮开的水或安全的水,每天不少于1200毫升。一般情况下,建议在温和的气候条件下,轻体力活动的成年人每日最少饮水1200毫升(约6杯)。
4、不吸烟,不在公共场所吸烟,拒绝被动吸烟。少饮酒、不过量饮酒。
全民健康生活方式知识要点
2007年国家卫生部审核并出版一本书《中国居民膳食指南》,共分十个部分,指导居民的健康生活方式。其中主要的核心内容如下:
1. 食物多样,谷类为主,粗细搭配。
2. 多吃蔬菜水果和薯类。
3. 每天吃奶类、大豆或其制品。
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5. 减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。
6. 食不过量,天天运动,保持健康体重。
7. 三餐分配要合理,零食要适当。
8. 每天足量饮水,合理选择饮料。
9. 如饮酒应限量。
10. 吃新鲜卫生的食物。
-
科学育儿:胎教的环境
胎儿时期和胎儿对话,至少有两个明显的好处。胎教应该从受孕前开始,优身受孕是胎教的起点,父母身体健康,选择最佳受孕年龄与受孕时机。此外,父母双方都要注意孕前及孕期有良好的精神情绪,有较好的营养物质。这些都是胎教的基础,保证没有先天遗传的缺陷和使胎儿发生畸形...
-
关于职场女性偷闲做小运动
眨眨眼睛养眼大部分时间在电脑前工作的人,长时司目不转睛,极视力。不妨每隔半个小时眨眨眼,以保护角膜,维持眼睛湿润。或者出五六分钟,做做简易的眼保健操,能缓解视疲劳。舌根运动促吸收经常运动舌头,有助于食物消化吸收,还可减少口腔疾病生。每日早、中、晚各做一次。...
-
运动减肥吃什么好
运动是最好的减肥方法之一,但是有很多人却一直抱怨自己运动没有效果,这也许是你在运动时吃错了。瑜珈前就因为它看似很优雅又静态,不代表它不需要能量的!建议在运动前30分钟吃点小又能快速提供能量的东西,像是香蕉或是果乾,然後再喝将近200ml的水,就可以在做瑜珈前消...
-
饮食安全教育教案设计
一、课题:饮食安全二、适用年级:小学高年级三、教学内容:小学生饮食安全卫生、习惯及态度四、教学目标:1、引导学生认识到养成良好的饮食卫生习惯的重要性;2、认识到不挑食、营养全面对小学生的成长的重要性;3、培养学生对饮食的科学态度。五、教学重难点:1.让...