IT白领男健康生活方式大全
白领IT男每天的生活工作方式很随意,白天上班面对电脑工作,晚上和周末宅在家里也沉迷于电脑或者网游,吃饭则以快餐为主。然而越来越多的年轻白领IT人群出现身体健康问题,甚至猝死。这样的生活方式健康吗?出现让我们从白领男一天的作息时间看起。
健康生活作息:
1、早晨空腹喝咖啡很伤胃:
专家建议:空腹喝咖啡,容易造成胃肠功能混乱,而且会使得心脏承受负担加重。速溶咖啡更不健康,因为里面含有较多的白砂糖、植脂末、奶精等,仅仅能提供碳水化合物、脂肪,而植脂末中的反式脂肪酸是促进糖尿病、肥胖和心血管疾病的诱因。
2、交通:地铁、挤公车上班
专家建议:以步行、地铁等交通方式显然比较健康的。但是更建议充分利用好这种锻炼机会,以车代步,步行或者骑自行车到公司,每周可以选择进行1-2次。
3、工作:长时间的久坐,坐以待毙
专家建议:上班时间久坐不动是上班族白领IT族的通病。长期保持一个姿势会使得颈椎紧张压迫神经和血管,使得眼睛干涩红肿,造成电脑综合症。因此建议每工作1小时就应该站立起来伸伸懒腰,轻转转脖子舒缓一下颈椎,同时做做扩胸运动。
4、午餐时间:选择快餐有点无奈
专家建议:白领IT们选择快餐外卖也是无奈之举。但是建议多吃些深色的绿叶蔬菜和水果、全谷类的食物,因为经常面对电脑,同时又是脑力劳动,眼睛易疲劳,维生素易丢失。因此选择食物可以起到一定的.预防眼睛涩、保护视力和舒缓眼睛疲劳的作用。
5、午休时间只要20分钟即可
专家建议:中午饭后20分钟的午休时间非常重要。只要20分钟让自己放松下来。离开电脑,站一下活动肩背,听听音乐,让脑子空白一下。这不仅能缓解疲劳,促进胃肠蠕动,补充身体能量,还能促使上午短暂的记忆转换成长久记忆。
7、下班后用固定锻炼代替游戏
专家建议:上班长久坐着,下班回家玩游戏还是坐着,非常不利健康。健康的生活建议保持一周两次中等强度的锻炼,一次两小时,运动可选择:打羽毛球、乒乓球、篮球等都可以。或者饭后选择30分钟散散步或者做点家务事均可。
注意事项
健康的生活作息时间是身体健康的基础,在现代人严重缺乏锻炼、饮食结构不规范的情况下,更需要我们注意从饮食和运动上加以调整和改善。同时定期做好相关心胸体检,防病于未然。
-
白领抑郁症是怎么产生的
性别:男年龄:27岁陕西咸阳市健康咨询描述:身边就有一个同事得了抑郁,请问白领抑郁症是怎么产生的'?抑郁症...
-
小学健康教育教学计划范本
健康教育是学校工作的一项重要内容,下面小学健康教育教学计划范本是小编为大家整理的,在这里跟大家分享一下。一、指导思想学校健康教育是学校系统教育的重要组成部分,培养学生的各种有益于自身、社会和全民族健康的行为和习惯,提高卫生科学知识水平,从而达到预防和...
-
育儿方式影响孩子性格
美国心理学家强调,孩子的性格可能在六岁以前便决定了。因此,幼儿期的教育方式对孩子将产生决定性的影响。一项最新研究显示,美国孩子和日本孩子之所以会有不同的行为特质,就是由于幼儿期的照顾方式不同所致。一般而言,美国孩子比较多话,对生活充满好奇,因为他们的妈妈...
-
拉肚子食疗方法
导语:腹泻属中医“注下”、“后泄”、“飧泄”、“下利”、“泄泻”等病证范畴。那么拉肚子食疗方法有哪些?乌梅粥配方:乌梅15~2o克,粳米1o0克,冰糖适量。制法:先净乌梅入锅,加水适量,煎煮至汁浓时,去渣取汁,加入淘净的'粳米煮粥,至米烂熟时,加入冰糖稍煮即可。功效:泻肝补...