白领怎样瘦腿最快最有效
春天到了,怎样瘦腿最快最有效?小腿粗的女性要开始动起来了,今天给大家介绍几种可以在办公室中瘦小腿的动作,勤加练习的话,你也可以在夏天到来时穿上美美的短裙啦!
女性办公室中瘦小腿的练习动作
双腿坐姿提踵,每周3-5次,每次3-5组,每组20-30次
目标肌肉:小腿的比目鱼肌(小腿跟腱上面的肌肉)。
动过要领:坐在椅子上,腰腹收紧,背部挺直,双脚打开与肩同宽。动作起始:慢慢把脚跟抬起,等抬到最高点后,稍停顿3S钟,再慢慢把脚跟放下,这算一次。脚跟抬起时呼气,脚跟放下时吸气。
注意:动作过程中不要太快,动作要有控制。脚跟抬到最高后一定要稍停顿,这样才会达到预定的效果。脚跟放下时不要碰到地板,要使小腿肌肉一直保持紧张状态,这样才会使小腿肌肉得到充分的运动锻炼。
单腿坐姿提踵,每周3-5次,每次3-5组,每组15-25次
目标肌肉:小腿的'比目鱼肌(小腿跟腱上面的肌肉)。
动过要领:坐在椅子上,腰腹收紧,背部挺直,把左脚放在右腿的膝盖上。动作起始:慢慢把右脚跟抬起,等抬到最高点后稍停顿3S钟,再慢慢把脚跟放下,这算一次。脚跟抬起时呼气,脚跟放下时吸气,两条腿交替练习。
注意:这个动作是女性双腿坐姿提踵的变化动作,这个动作可以增加小腿肌肉的练习强度,适合有运动基础的女性练习。
以上两种瘦小腿的动作强度均不大,动作简单易学,尤其适合天天坐办公室的女性练习。
原作者:喃喃
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