电脑族护眼秘方
编者按:随着电脑的普及,越来越多的人变成“电脑族,每天对着电脑,眼睛肯定会受不了,这时候就该好好地保护眼睛,那么如何保护眼睛呢?吃什么护眼?下面小编推荐7款护眼食物,大家一起去看看吧!
电脑族护眼秘方 7营养素养眼明睛
平时对眼睛的保养可不能马虎,除了饮食均衡、避免直视阳光、戒烟、控制血压与近视度数等方法外,多吃有益眼睛的营养素及抗氧化食物也是眼睛保健的好方法!
有益眼睛、降低罹患眼睛疾病的营养素
叶黄素、玉米黄素
长期食用后可保护视网膜黄斑部神经细胞,免于受到病变伤害及退化
食物深绿色的叶菜类如菠菜、芥兰
花青素
减少自由基对视网膜黄斑区的伤害,改善循环不佳所引起的视网膜病变与视觉障碍
食物各种莓类
维生素C
常见的抗氧化营养素,可对抗自由基伤害
食物各式蔬果,如柳丁等柑橘类
维生素D
美研究,经常摄取维他命D食物或维他命D补充剂,可大幅降低罹患老年黄斑部病变风险
食物牛奶、鲑鱼
维生素E
常见的抗氧化营养素,保护细胞膜
食物核果、坚果类食物
锌、硒
锌在维生素A的新陈代谢中站了重要的位置,硒可帮助清除体内过氧化自由基
食物海鲜类
大蒜、根茎类植物
OMEGA-3
美研究,规律食用含Omega-3脂肪酸食物有助降低罹患老年性黄斑部病变风险,降低幅度可达42%
食物深海鱼类、鱼油
锌
锌对于视网膜的保健不可或缺。
食物肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类
良好坐姿有助护眼 电脑族眼睛保健小常识
天天盯着电脑的上班族,如果不注意眼睛的自我保护,不仅会使眼睛疲劳,严重的还会影响全身,造成“电脑疲劳综合征。除了改善电脑屏幕质量和采用各种自我保健方法外,电脑的放置、桌椅的调节以及坐姿都是需要注意的。
操作电脑的最佳距离应保持在50厘米—60厘米,如果屏幕尺寸较大,可酌情拉长距离至70厘米。距离过近容易受到辐射伤害,还易导致近视或使近视度数加深;而距离过远,需伸长肩臂才能够着鼠标,时间久了会引起肩部肌肉酸痛。
电脑放置的高度最好以屏幕上端位于水平视线向下30度为宜,屏幕向上略倾斜10度。这样一方面可以减少眼角膜的暴露面积,减轻干眼症;另一方面可以缓解颈部肌肉的.紧张度,减少颈椎病的发生。
座椅的高度最好以膝盖自然弯曲90度或略向前倾,脚平放于地面为宜。座椅过高,腿部悬垂,会压迫血液循环;而座椅过低,使腿部蜷曲,压迫内脏,则影响胃肠功能。靠背应该向前倾,使脊柱挺直,否则长期弓着腰不仅压迫内脏,还会使人过早出现驼背。
建议大家最好是面对屏幕正坐,勿将电脑斜置侧旁,否则时间长会使两眼的调节不平衡。不仅如此,还引起颈、腰、肩、腕部过度弯曲而劳损。还应注意工作的周围环境的通风良好、光线合理和湿度适中。电脑的后面应保留一定的空间,这样在看电脑的间隙,目光有扩展的空间。
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