营养瘦身早餐食谱
营养瘦身早餐食谱有哪些呢?下面是小编整理的营养瘦身早餐食谱,希望对你有帮助!
1、水果苏打饼干&五谷豆奶
食材:苏打饼干6片,香蕉1根,草莓3颗,起司1片;五谷粉1汤匙,温开水1杯,豆奶粉1汤匙;美奶滋2茶匙;
作法:
水果苏打饼干
(1)草莓洗净切对半香蕉切片起司切成6小片;
(2)饼干分别轻抹上一层美奶滋再各自叠上起司香蕉草莓即可;
五谷豆奶
取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀再冲入剩余开水。
2、水果优格麦片
食材:即食麦片30克,优格1瓶,水蜜桃干2颗,黑梅2颗,葡萄干2茶匙;
作法:
麦片置入碗中,加上黑梅水蜜桃干葡萄干,最后倒进优格。
3、皮蛋瘦肉薏仁糙米粥
食材:薏仁糙米40克,皮蛋20克,瘦肉丝20克,葱花少许,盐1茶匙;
作法:
(1)薏仁糙米加3杯水,熬煮至略带黏糊状约需20分钟;
(2)皮蛋切丁,瘦肉洗净,一起放入粥中再煮到肉熟,调味,关火,撒上葱花。
4、奇异果起司土司&绿豆沙牛奶
食材:土司2片,奇异果3片,低脂起司1片;熟绿豆3汤匙,冰块1杯,低脂牛奶1/2杯,美乃滋1茶匙,白砂糖1茶匙;
作法:
奇异果起司土司
(1)美乃滋涂抹在土司上;
(2)奇异果切片与起司一起夹入土司中,放入烤箱烤到表面呈金黄色;
绿豆沙牛奶
将所有材料与糖放进果汁机以高速搅打约3分钟即可。
5、培根花生厚片
食材:土司75克,起司1片,培根1条,花生酱1茶匙;
作法:
(1)培根置入150℃的烤箱持续微温加热8分钟至大部分的油滴出再将培根切碎;
(2)土司抹上花生酱铺上起司放进烤箱烤呈黄褐色,把碎培根洒于花生土司上。
看完早餐食谱,小天再带大家来复习一下饮食减肥的注意事项:
减肥饮食原则
1、宜多吃蔬果。蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素,能促进消化吸收加速脂肪燃烧,还能促进肠胃蠕动,帮助排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低,你吃再多也不会有发胖的`危险。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜香菇等。需要注意的是部分水果含糖量不低,推荐大家多吃的水果有苹果提子等。
2、宜少油少盐。想要吃不胖的话,那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油,每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,如把炒煎变成煮等。而建议少放盐,是因为高钠食物很容易提高食欲,让你不得不多吃,助你增肥,还能改变细胞渗透压致使水肿。另外对高血压人群来说,钠摄入量更是需要严格限制。
3、少量多餐。其进食原则是每天分成4到6餐每餐维持5或6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物,不仅可以减轻腹部饱胀的不适感,也有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求,妹子们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等热量较低的食物做为餐点。
-
香蕉派做法步骤
1.准备原料2.紫薯蒸熟捣成泥状,根据个人喜好可以加适量白糖3.紫薯泥均匀铺在吐司面包片上4.铺平后放上香蕉5.轻轻卷起6.卷好放进热油后的电饼铛上7.四面煎黄盛出8.切开装盘就OK啦9.小阳美食——滕州善国站出品...
-
孕妇吃大葱的好处及做法
葱是日常厨房里的必备之物,北方以大葱为主,大葱味辛,性微温,具有发表通阳,有解毒调味,发汗抑菌和舒张血管的作用,你知道孕妇能不能吃大葱吗?下面我们就一起来看一看孕妇到底能不能吃大葱吧!孕妇吃大葱的好处1、补充叶酸:香大葱里面含有大量的叶酸,而怀孕的人都知道,叶酸对...
-
丝瓜虾面做法
菜谱简介丝瓜有清凉、利尿、活血、通经、解毒之效,还有抗过敏作用。丝瓜搭配虾有美容养颜的效果。材料丝瓜100克,虾50克,油、葱姜、盐、鸡精、料酒适量。做法1、丝瓜去皮切条,虾冲洗干净。2、起锅放油煸炒葱姜,放虾和料酒炒虾变色。3、放1碗水烧开加入丝瓜和面条。4...
-
青梅酒的功效和做法
青梅酒是以青酸为口味的果酒,美味可口。净血、解毒、杀菌是保持人体自身健康的三大要素,青梅酒全都有了。而它独有的美容功效,尤其适合女性饮用。青梅酒的做法青梅酒其独有的美容效功因而得到广大女性朋友的青睬,为了增加口感美食家们也想出了多种以青梅酒为主料的...