白领最容易患上焦虑症 八招轻松赶走焦虑
焦虑症是一种常见的心理疾病,而白领一族就是最容易患上焦虑症的人群,白领一族工作压力大,而且人际关系复杂,长期心情得不到舒缓,身体得不到休息,因此很容易患上焦虑症。那么哪些人容易患上焦虑症呢,怎样赶走焦虑症呢,下面我们一起来看看吧。
职场上有哪些人容易患上焦虑症
1、追求十全十美的人
这类人因为要求自己所做的每一件工作都完美无缺,所以把全部精力都放在工作上,在某些事情未完成时,就会产生相当强烈的焦虑感,觉得浑身不对劲,从另一个角度而言,即有很强的占有欲、控制欲,在临床上常称这些人具有强迫倾向。
2、具有自卑倾向的人
这类人常常会有强烈的不安全感,这些人总是感觉自己在工作上不如别人,由于坚信不疑以致这种观念根深蒂固,每当与别人在一起时,这种想法就蜂拥而出,使其无法放松来与别人交谈和交往,总觉得自己处处不如人。有些人在感觉到别人看过来的时候,脸上的肌肉就会马上僵硬起来,嘴巴张不开,甚至连喉咙也会发生阻塞感,过分自卑往往易发展为社交焦虑障碍。
3、过度关心自己的人
过度关心自己到最后也有可能转变为焦虑。这些人通常会以自己为中心,异常的关注自己的健康状态,当身体出现任何的特殊时,他们就会表现为十分的不适,最后演变为严重的焦虑障碍。
白领赶走焦虑症的方法
1、冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松,很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用,因为冥想会增加大脑内的灰质,令体内的压力减少。
2、绝对安静
聒噪的环境会让人的心情也跟着变糟糕,因此计划出一段时间,让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始,以便能持续下去,哪怕是很短的5分钟也行。
3、提前制定计划
抵抗焦虑的最好方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项,养成提高工作效率的好习惯。这样一天的工作都保持在有条不紊中,不慌不乱,心中的焦虑也会跟着消失。
4、笑一笑
当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,大声地笑几声吧。笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下工作中紧张的神经吧。
5、深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,因为深呼吸有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的`脉搏加速,呼吸也加快。,而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。
6、充足的睡眠
睡眠不足不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。
7、保持乐观
无论处于何种境地,都一定要保持乐观,乐观是一剂良药,能够你心灵上的创伤,而悲观只会让事情变得更加糟糕。
8、肯定自己
很多焦虑症都产生都是因为不够自信,因此当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己“我可以的”,这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。慢慢地,你焦虑的内心就平静下来了。
编后语:焦虑症对人体的危害十分大,发现自己患上焦虑症后,一定要好好调整自己哦。
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