幼儿减肥怎么调理
现如今,肥胖的人群队伍越来越壮大,肥胖人群不分年龄与性别。那么儿童肥胖,怎么正确的减肥呢?下面是小编就和大家分享正确的儿童减肥方法,希望对大家有帮助!
正确的儿童减肥方法:
家庭行为疗法
家长应在家庭中给儿童树立一个良好饮食习惯的榜样,定时定点进餐,减慢用餐速度,并控制孩子的饮食,每餐不宜过饱,应该保持8分饱为最佳。改变生活模式,例如早睡早起、睡前不吃夜宵等,限制看电视时间。
要多吃含粗纤维食品,例如蔬菜,以及玉米、大麦等粗粮,不吃零食。
另外,家长应督促孩子每天进行运动,并参加到运动中,带动孩子的积极性。
饮食控制
3-5岁儿童每天的热量摄入在600-800kcal(卡路里),5-10岁儿童控制在800-1000kcal,10-14岁儿童控制在1000-1200kcal。各种营养素比例要合理,碳水化合物供能占50%-55%、蛋白质20%、脂肪25%。
而在食物的选择方面也要有讲究:
肉类应选择瘦牛、羊肉、去皮禽肉、鱼,避免选择肥肉、禽肉皮加工的肉制品、鱼子、动物内脏,少吃补品;蛋类应选择鸡蛋和鸭蛋,而且蛋黄要少吃;奶类最好只喝纯牛奶和酸奶。
食用油应选择花生油、菜子油、豆油、香油、葵花子油,避免选择猪油、牛羊油、鸡鸭油、黄油,油饼、油条、奶油蛋糕、巧克力、冰激凌、雪糕等油炸或含有奶油的`食物要少吃;新鲜蔬菜最好选择深绿叶菜和红黄色蔬菜,蔬菜每天至少要吃七八两。
水果每天都要吃一两个,但要避免选择加工果汁、加糖果味饮料;豆瓣酱、咸菜等腌制食品最好不要吃。
运动治疗
制定运动既要有效,又要注意安全。最适合儿童长高的运动为弹跳,最适合大多数儿童的运动为跳绳、爬楼梯、仰卧起坐;运动每周3-5次,时间为1-2h,运动方式为长跑、踢球等全身性有氧运动等。
心理治疗及行为矫正
对肥胖儿童应定期门诊观察,鼓励和提高他们坚持控制食量及运动锻炼的兴趣,使其增强信心,坚持不懈。
指导他们建立科学的生活方式,保持良好习惯,少吃肥腻食品,消除其对肥胖的心理负担,体重一旦减轻,精神自会好转。
正确的儿童减肥小妙招:
招数1:生活细节别放过。在同样的时间内进食,细嚼慢咽要比狼吞虎咽少吃不少食物。
招数2:培养良好生活。平日要求孩子做事麻利、勤快,切忌懒散拖沓。培养孩子从小养成快节奏干事(如写作业、收书包、洗漱等)的良好生活习惯。
招数3:对症下药,循育渐进。什么是减肥目标?将体重减到接近正常体重,或高出10%左右,维持1年以上就够满意了。不要盲目追求速减体重,那样只会适得其反。
招数4:心胸开朗开阔,不背包袱。随着年龄增长,一些胖儿开始感到害羞,不好意思见人,甚至发展到对自己的其他方面也失去信心。要丢掉包袱,毫无顾忌地参加各种文体社交活动,通过活动展示自己的长处,同时增加了运动的时间和强度。如果待在家里不活动只会更胖。
招数5:运动减肥是关键。每天坚持1小时慢跑、登山楼、跳绳、骑自行车、游泳、跳舞、球类等运动,凡是有移动全身的运动都可以达到减肥目的。
招数6:饮食调 节最重要。若将肥胖儿分为轻、中重、3种程度,那么他们的摄食热量应当分别是健康儿童的30%-60%和40%-50%。
招数6:烹饪时宜多用蒸、煮、炖、煨;猪肉应与其它蛋白质食品交叉食用。猪肉含脂肪较多,如脂肪摄入量超过10克,那么多余的热量需要20分钟的运动才会消耗掉。
招数7:进食时间有讲究。上午进食对体重的影响比下午小,因为胰岛素的数值在傍晚达到最大限度,此时大量进食会造成脂肪的沉积,因此建议晚餐的进食量不可超过全天的30%,而早餐则应达到全天的35%。
-
2014年立秋时间及立秋习俗养生
立秋是什么意思?立秋,是二十四节气中的第13个节气,更是干支历未月的结束以及申月的起始;时间在农历每年七月初一前后(公历8月7-9日之间)。“秋”就是指暑去凉来,意味着秋天的开始。到了立秋,梧桐树开始落叶,因此有“落一叶而知秋”的成语。从文字角度来看,“秋”字由...
-
关于关节肿痛需留意红斑狼疮并注意饮食利于病情恢复
红斑狼疮是一种自体免疫性疾病,发病缓慢,隐袭发生,临床表现多样、变化无穷一种涉及很多系统和脏器的自体免疫性疾病。红斑狼疮主要症状如下:一、浑身症状。起病可急可缓,多数早期表现为非特异的浑身症状,如发热,尤以低烧常见,浑身不适,乏力,体重减轻等。病情常缓重交替出...
-
简单实用的育儿经验精华
简单实用的育儿经验精华环境和习惯1、环境很重要,自己要做得正。2、孩子不需要太聪明,太锋芒毕露,我觉得那不是好事;关键是良好习惯的培养。3、不要轻易养成一个坏习惯,那样你会发现,纠正一个坏习惯的时间会是2倍,3倍于养成习惯的时间;不要因为一时眼前的短暂利益妥...
-
六味地黄丸的功效与作用
导语:很多人一说到什么都说吃六味地黄丸,因为它涉及治疗病症137种。以下是本站小编精心整理的相关内容,希望对大家有所帮助!六味地黄丸的功效与作用1、治疗糖尿病:每次服用六味地黄丸9克,每日服2-3次,治疗轻(中)型糖尿病效果良好,对重型糖尿病也有一定疗效。2、消除肾...