老年人健康知识小常识
老年人健康知识,朋友们都知道吗?下面小编就来介绍下老年人健康知识吧。欢迎借鉴学习!
老年人容易出现“三高”症状,即高血压、高血脂和高血糖。有些老年人担心胆固醇增高,什么都不敢吃,结果造成一些必需营养素摄入不足,直接影响了身体健康。其实,只要注意合理搭配,就能达到老年人全面营养的需求。老年人体内代谢以分解代谢为主,所以需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗,可以选择容易消化的优质蛋白质如鸡肉、鱼肉、牛羊肉、瘦猪肉以及豆类制品。
对于肠胃功能较弱的人群或者胆固醇偏高的老年人,可以选用提纯的乳清蛋白和大豆蛋白制品,它们经过现代生产工艺分别从牛奶和大豆中提取,胆固醇含量极低,也更容易被消化。新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素和矿物质,还有较多的纤维素,对保护心血管和预防便秘有重要作用。
对于“三高”人群,每天服用一定量的膳食纤维是有好处的。由于膳食纤维具有较强的吸水功能,能增加大便水分和体积,从而刺激肠道蠕动,防止便秘,使粪便中的有害物质特别是致癌物质及时排出体外,大大减少肠道癌和痔疮等的发病几率;膳食纤维还能吸附胆汁酸、胆固醇等,抑制总胆固醇浓度升高,降低胆酸及其盐类的`合成与吸收,达到防治冠状动脉硬化、胆石症和预防心脑血管疾病的作用;除此之外,膳食纤维还能够延缓葡萄糖的吸收,有助于改善糖耐量,防止糖尿病的发生。
另外,老年人容易出现骨质疏松的问题。特别是70岁以后,机体骨骼系统的新陈代谢速率降低,骨组织除旧速率大于更新速率的变化,经年累积的结果是骨密度降低。中老年妇女在绝经后,由于体内雌激素水平下降影响了机体骨骼系统的新陈代谢,同样造成大量的骨质丢失和骨密度降低。对于这种情况,可以通过适量补充钙制剂或补充大豆异黄酮产品来调整骨代谢速率,达到稳定骨质代谢的作用。
老人越活越年轻
一.忌怒
不是所有人都能控制自己的情绪,有时忍无可忍发泄出来也未必不是一件好事。中老年人面临退休,儿女常年不在家,家里大大小小的事要自己操心,心里思虑自己就多,情绪易波动,有时难免发怒。专家称,常常发怒会影响到肝脏功能,人一发怒,血压也会升高,极易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等症。所以中老年人要学会调节自己的情绪,不要发怒。在遇到想发火的事时,先深呼吸,岔开话题,分散注意力,能一定程度的浇灭怒火。
二.忌劳
相对起年轻时来说,中年应该是人生中最有压力的时期,不仅要孝顺父母,孩子也即将成家,操心的事情多,经济压力也增大。有调查发现,中年人九成以上活得很累。但是对于中年人来说,这个时候也是最容易患病的时候,在为家庭劳心劳力的同时,也要注意不要过度劳累。过度劳累不仅会拖垮身体,耽误时间,而且极有可能落下后遗症。平时工作时劳逸结合非常重要,可以在感到劳累时不防跟家人出去散步、郊游。
三.忌懒
中老年,是一个退休的年纪,大多人都是呆在家里不知道干什么,觉得特别无聊,于是约朋友打牌,一坐就是一天。其实对于中老年人来说,适当打牌能有效降低患老年痴呆的风险。但是长期久坐不运动,对肠道系统是极其不利的。食物吃到胃里,不进行活动,就会导致胃的负担加重,影响肠道功能,从而引起肥胖,而肥胖是导致“三高症”最大的诱因。
以上就是老年人健康知识,老人的健康是十分重要的哦。
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