儿童夜宵吃什么好消化
导语:很多人一到晚上,都会想要吃宵夜,儿童也是一样的。以下是本站小编精心整理的相关内容,希望对大家有所帮助!
儿童夜宵吃什么好
一、水果
儿童多吃水果有几个好处:
1.可以改善肠道功能,新鲜的水果的果胶、抗氧化物等能降低体内有害胆固醇并提高有益胆固醇含量,促进消化系统健康,减轻腹泻现象。另一方面,新鲜水果中含有丰富纤维素,宝宝便秘时,适量进食水果也可以起到润肠通便、去燥去火的功效。
2.促进铁质吸收,宝宝容易出现缺铁性贫血,而铁质必须在酸性条件下,与维生素C结合才能更好的被吸收和利用,所以吃新鲜的水果对婴儿的缺铁性贫血有较好的防治作用。
3.清洁口腔,如果一个新鲜的水果用15分钟吃完的话,新鲜的水果中的有机酸和果酸质就可以把口腔中的细菌杀死,起到保护牙齿防止蛀牙和发生牙龈炎的作用。所以宝宝常吃水果可以起到清洁口腔、保护牙龈和牙齿的的作用。
4.减轻内脏负担,新鲜的水果的纤维、果胶、抗氧化物等能降低体内有害胆固醇含量并提高有益胆固醇含量,这样有利于稳定血流速度,减轻内脏解毒、排泄负担,保护宝宝内脏功能。另外新鲜的水果还含硼,硼有助于保持骨密度并且保护心脏免得心脏病。
但是晚上最好不要吃梨和苹果因为性凉容易降低血压和因为酸性大,容易增加胃酸。可以选择香蕉。
二、牛奶
儿童正处于身体生长发育的关键阶段,所以在该时期的营养物质补充就变得极为重要了。有不少家长都意识到了这一点,只要是对有益于健康的营养食品都会让孩子多吃一些,而且有很多已经养成了在晚上喝一杯纯牛奶的习惯。那临睡前饮用牛奶对身体有什么样的益处呢?
1.有助于改善睡眠质量。牛奶中含有α—乳白蛋白等一类物质,这是一种有助于睡眠的成分,具有良好的安神和催眠作用,而且可以减轻睡觉时出现的惊悸不安和多梦等不良症状。如果坚持在晚上临睡前饮用一杯牛奶,就可以提高睡眠质量,让小孩子晚上睡的香。
2.补钙以及其他营养物质。夜晚睡眠时,是人体补钙的最佳时段。而牛奶中所含有的钙物质,是最容易吸收的一种,可增强骨骼牙齿的强度,并加快生长发育速度,促进儿童的智力发展。而且还含有磷、钾、镁等多种矿物,睡前喝一杯牛奶,对促进幼儿大脑发育有着重要的.作用,奶中含有维生素B2,有助于视力的提高。而且牛奶中含有乳糖,可促进人体对钙和铁的吸收,增强肠胃蠕动,促进排泄。
3.阻止重金属物质的吸收。夜晚,人体不仅仅会加大对食物中,有益成分的吸收,也会加大食物中有毒的金属铅和镉等有害重金属的吸收。而牛奶,能在一定程度上可以减少这种吸收,促进身体健康。
三、小米粥
小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。热乎乎的粥不但能及时补充热量,而且容易消化,是非常好的补品。比如,桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时,黑芝麻糊和藕粉,方便易食,也是吃夜宵的不错选择。
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