办公室白领如何做颈部运动?
长期坐在电脑旁工作的办公室白领是颈椎病的`高危人群。如果日常工作中有意识的进行颈部运动,对防治此类职业病有良好效果。 下面介绍几个简单的动作,每日抽出一点时间,即可有效预防颈椎病的发生。
仰头观天式:
取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。
两目虎视式:
用手足撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。要领是:左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛。
摇头晃脑式:
将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。
互相争力式:
两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。放松,停片刻后再重做。
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