女性白领久坐宿便
作为都市女性白领中的一员,我对宿便,“大肚子”可是深恶痛绝。然而,从早上到公司到晚上回家,这个问题好想是很难避免的。
首先要知道:久坐为什么会容易导致宿便?
久坐、身体运动不足,会影响到肠道蠕动。肠道运动缓慢,就会使大量粪便积聚在下消化道内,而下消化道里的大肠只能吸收水分和电解质,没有消化的功能,粪便就会越来越硬,难以排出体外,这就产生宿便的症状。
接着:宿便怎么办呢?
一、选择通便的食物
对于久坐的白领女性,在平时的饮食中多选择下面几种食物,能够有效预防便秘的发生:
莴苣:具有开通、消积的作用,富含维生素C、天然叶酸、铁,常食莴苣,促进肠蠕动,预防便秘;
空心菜:含有大量的纤维素和半纤维素、果胶、胶浆等食用纤维素,有治疗便秘、便血、痔疮的作用;
坚果:含有丰富的维生素B和E、亚油酸、亚麻酸,能增加肠道中双歧杆菌的含量,和植物纤维一同刺激肠道蠕动,能润肠通便;
蜂蜜:含有丰富的维生素、矿物质和能帮助人体消化、吸收、加强新陈代谢的酵素类物质。
二、适量运动
适当的体育运动有助于久坐者肠道活动加强。白领女性可以选择练习瑜伽、散步、打太极等比较柔和的运动,提高排便动力,达到预防便秘的`目的。
三、养成良好的排便习惯
许多白领女性因为工作繁忙的原因,有忍便的情况。其实,经常改变排便时间,会使排便反射减弱,容易导致便秘。因此,要养成定时排便的良好习惯,而且排便时也不要玩手机看报纸,否则容易分散注意力,使排便时间延长,甚至诱发痔疮。
四、选择天然肠道“激活剂”
除了日常多食用含纤维素的食物,白领女性们还可以选择每添益生元这种天然的肠道“激活剂”。益生元是一种天然的不能被消化的低聚糖,食用后能直接进入人体大肠,促进肠道内有益细菌的生长繁殖,激活肠道活性,预防、调节便秘。白领女性们可以每日冲饮每添益生元,通过调节肠道活性,有效预防久坐导致的便秘。
以上是通过多方了解,日常实践总结得出的文章,希望与更多爱美的女性朋友分享。我们都不要小肚子哦
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