白领久坐应当怎么吃不发胖
目前中国的肥胖主要集中在白领一族,她们都是久坐电脑前,今天就和大家分享下白领应当怎么搭配饮食才能不发胖。希望对大家有帮助。
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早餐要吃饱
对于以脑力劳动为主的白领一族,早餐一定要吃饱。因为早餐能保证一天的工作精力充沛。同时在准备早餐的时候,一定要保证有一定量的牛奶,豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。
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午餐要吃好
午餐不仅是补充下午长时间的机能消耗,同时午餐吃得好,能够保证晚餐摄入少的情况下,身体所需要的各类营养。
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晚餐要吃得少
由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的,机体的热能消耗不大,因此要少吃热量高的食物,可以主要摄入蔬菜,水果,这样可以保证机体有充分的`维生素和无机盐的摄入,对保持白领女性的体形优美,头脑清醒,思考敏捷是极为有利的。
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按时就餐,不偏食不挑食
医学家认为,两餐之间的间隔一般以4-5小时为宜。因此如果间隔过长,会造成身体容易感到?饿,导致影响耐久力和工作效率。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。
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少吃零食,真要吃,要吃健康零食
在办公桌中腾出一个小抽屉提前准备好“健康零食”,放些谷物脆片,杏干,葡萄干,香蕉片,红薯干之类,再备上牛奶和纯果汁等,在你?饿的时候会助你一臂之力。
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香辣濑尿虾做法参考
材料:濑尿虾500g,黄洋葱100g,姜20g,蒜20g,红辣椒20g,花椒20g,辣椒油1小勺,料酒适量,盐适量。做法:1、黄洋葱切去两头,去外皮洗净切丝,姜切片,蒜头拍碎,红辣椒洗净去籽切碎。2、皮皮虾淡盐水浸泡片刻,刷洗干净,放姜、料酒腌渍10分钟左右,煮锅加水烧开,皮皮虾入煮锅焯烫约3分钟捞出...
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三色土司的做法步骤是什么
三色土司的做法步骤1.把除了黄油巧克力和抹茶粉以外的.原料放入面包机揉到面团光滑,大概15分钟,放入黄油,揉面40分钟知道发面结束。2.把面团分成等量的3块面团。另外两块分别加入抹茶和巧克力继续揉到材料和面团融合在一起。3.再把每个面团分成三小块,擀开,依次叠在...
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榴莲酥的做法步骤介绍
1.新鲜的榴莲一小块2.取下榴莲肉和淀粉(一小勺)、白糖搅拌在一起3.搅拌均匀成糊状4.买倒入现成的榴莲皮酥皮一切为二成三角(如下图)5.酥皮一切为二6.搅拌好的榴莲酱涂抹在饼皮中央7.两边的边缝捏紧成三角状8.一只整蛋(鸡蛋)打散9.将蛋液用小刷涂抹在三角外皮撒上芝麻...
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榴莲芝士的做法步骤
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