戒烟窍门有哪些

烟民们，看到这条消息，为了他人，为了钱包，更为了自己的健康，开始戒烟吧!戒烟的第一步就是：先搞定自己!

戒烟窍门有哪些

戒烟最好的方法

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的.效果。

11..当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

上面为大家介绍了戒烟最好的方法及吸烟清肺润肺的汤，吸烟不仅危害自己的健康，还会影响到周围的人群，特别是和你亲近的人，为了自己的健康，为了家人的健康，少抽烟，慢慢的把这种习惯改掉吧。

戒烟的好处

1、味觉改善

戒菸后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。

2、口臭消除

吸菸者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸菸者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒菸后口臭便可颓然消除。

3、牙齿变白

焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸菸者象徵，停止吸菸后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。

4、咳嗽痰液减少或停止

卷菸烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸菸者大多咳嗽、痰多。戒菸后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。

5、血压降低

戒菸后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。

6、睡眠改善

戒菸后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。

7、视力提高

戒菸后视力可得到一定程度的提高。

8、其他

戒菸后头痛和肩部?痛会逐渐消失，并且不像以前那样容易感冒。

(二)戒菸后的远期好处

1、患癌的危险性减少

戒菸5-10年后，其肺癌死亡率比不吸菸者略为高一点，戒菸10-15后，得肺癌的机会便可降低到与不吸菸一样。据日本调查，吸菸总量在20万支以内者，戒菸4年之后，肺癌死亡率不吸菸者相同。

2、冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒菸一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸菸者同一水平。英国对35-64岁的医师?行调查，1953年至1968年的15年间，由于许多医师戒菸，他们患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒菸的普通人群却增加了9%。吸菸是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒菸对避免再次心肌梗塞十分有利。

3、防止肺功能变化

许多资料表明，吸菸能损害肺功能。无症状吸菸者吸菸史不长时，常规肺功能检查可能正常，若?行小气道功能测定，常可显示吸菸者存在小气道功能异常，且吸菸年限愈长，对小气道产生不可逆影响就愈大。对于吸菸史较长者，常规肺功能检查即可显示异常。

4、有利于优生

孕妇吸菸对优生极为不利，容易造成流产、早产、死产及胎儿发育不良。若在怀孕前4个月开始戒菸，这些不良影响通常就可避免。

5、溃疡病容易治愈

吸菸者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒菸就难以治愈。为此，胃、十二指肠溃疡患者务必戒菸，以加快溃疡的愈合。

6、防止寿命缩短

吸菸者的平均寿命比不吸菸者短，例如25岁的人一天吸菸40支，他的寿命比同龄不吸菸者要短8.3年，但戒菸10-15年后，平均寿命与不吸菸者相等。

关于戒烟最好的办法

对于吸烟者来说，首先是自愿戒烟，并不是别人逼迫你的，香烟中含有使人成瘾的成分，因此很多人抵挡不了这个诱惑，戒烟是一件很痛苦的事情，需要足够的毅力和决心.