职场白领健康贴士
肩颈酸痛--摇头晃脑
对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕,引起的肩痛、颈痛、落枕,应当在打电脑一小时后,左右"摇头晃脑"三分钟,因为这样的动作能散瘀活血,活动颈动脉,畅通呼吸管道,并帮助调节久未活动的颈椎,避免血液凝结在肩颈部,使累积的疲劳容易散开,避免哪天早晨醒过来,突然"落枕",不能转动脖子了。
手腕痛--伸臂旋腕
手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时不妨多做"伸臂旋腕"的动作,将右手举在头右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋紧;同时,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋紧;然后同时右手再尽量往上伸,左手尽量往下伸,同时以鼻子缓缓吸气,使两手腕周围感到酸麻,受到调整。最后,缓缓以嘴吐气,慢慢放下手臂。然后再换成左手在上,右手在下,同样方法运动,如此左右重复做几次伸臂旋腕,可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。
腰酸背痛--左右摇动双腿
至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等,不妨每隔二小时,"左右摇动双腿"五分钟,可立即改善下肢循环,舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰,松弛一下脊柱,畅通呼吸。或者站着把脚伸直,把脚尖往上往内翘,使整只脚的`背后经络感觉酸痛,整只脚的循环就变好了。
据调查,在白领女性中,6成眩晕缘于就是长期用电脑造成的颈椎病,另外就是贫血或低血压,容易因此造成大脑供血供氧不足,精神疲惫、身体不适,状态萎靡。
解救办法:
1、睡前记得开窗透透气,可以做点小运动,比如伸展,扭腰、扩胸等;若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,能起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
2、在了舒适的环境下,一款好的枕头的床垫,可以给人提供高质量的睡眠同时,呵护白天劳累的脊柱,使人恢复精神和活力。碧荷的经典产品:颈椎修复枕头,独创的"颈枕贴扶系统"能起到在睡眠中对颈椎的全程托扶作用。贴合头颈部无论仰睡、侧睡,颈部都能保持正常生理曲线。特别推荐碧荷魔方床垫,除具备常规慢回弹所具备的所有优点外,别具一格的单人五分区设计,可根据个人身材及习惯调整肩部、腰部、臂部下方的床垫软硬度,更好的适应人体脊柱的S曲线。而双人床垫左右独立的分块设计,可调整各自所需软硬区域,并有效减少情侣间睡眠时翻身的相互打扰。
3、三个"半分钟"对女人也很适用:醒来先躺半分钟,而后起身坐在床上半分钟,最后坐在床边,脚落地半分钟,给足供血时间。
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