每天燕麦减肥食谱
导语:下面是小编整理编辑的燕麦减肥食谱,欢迎阅读!
一、玉米燕麦粥
材料:玉米粉150克,燕麦仁100克。
制法:
1、燕麦仁去除杂志清洗干净,直接放入锅中,加入适量清水一起炖煮熟开花即可。
2、用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内,使用勺子不停的搅拌,大火煮沸之后,转入小火继续煮即可出锅。
二、燕麦牛奶布丁
材料:燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。
制作:
1、准备一半的鲜奶煮沸,直接导入燕麦中拌匀备用。
2、把剩下的一半鲜奶加热至40℃时,打入全蛋和细砂糖,使用打蛋器搅拌均匀。
3、加入泡好的燕麦片搅拌均匀,把直接做好的布丁液倒入杯中,盖上一层保鲜膜,放入电饭锅中蒸一下即可。
三、燕麦黑芝麻粥
材料:大米、燕麦、黑芝麻。调料:白糖。
做法:
1、燕麦用水泡开备用。
2、大米和黑芝麻加适量清水一起煮成粥,出锅之前放入泡开的燕麦,继续煮5分钟,根据自己的口味放入适量白糖搅拌均匀即可。
四、燕麦黑米糊
材料:黑米100克 燕麦50克 糯米50克 清水2升 蜂蜜1勺
作法:
1、黑米清洗干净,提前一夜用清水浸泡待用;
2、燕麦和糯米清洗干净,晚上睡觉之前用清水浸泡一天待用;
3、泡好的`黑米、燕麦、糯米一起放入锅中,加入足量清水,放入食物料理机打碎;
4、把打碎的黑米、燕麦、糯米,一起煮成软糯的粥即可。
5、最后等到粥的温度降低之后,我们加入蜂蜜搅拌均匀即可。
五、燕麦粳米粥
材料:粳米100克,燕麦米30克,白砂糖10克。
做法:
1.将燕麦磨粉;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。
2.将粳米放入锅内,加入约1000毫升冷水,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮。
3.粥熬至半熟时,将燕麦粉用冷开水调匀,放入锅内,搅拌均匀,待粳米烂熟以后,加白糖调味,即可盛起食用。
功效:燕麦可以减肥,加上粳米味甘,性平,能益脾胃,除烦渴,还有粳米米糠层的粗纤维分子,有助胃肠蠕动,对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。所以燕麦配上粳米减肥效果更佳。
六、红豆燕麦粥
材料:燕麦、脱脂牛奶各30克,蜜红豆50克,适量水,少许糖。
做法:
1.先把燕麦加水煮一会儿,生燕麦通常要煮半小时左右才能熟,如果是熟燕麦,就可以直接剩去这个步骤了。
2.当燕麦开始粘稠的时候倒入牛奶。
3.等牛奶烧热了把蜜红豆放下去,然后关火就行了。
功效:红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在瘦腿上有很大效果。燕麦配上红豆使减肥更上一层楼。
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