职业倦怠与应对策略
导读:职业倦怠也称职业厌倦,是个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态,其实质是职业兴趣与职业动力的衰减,是很多职场人普遍存在的.心理问题。诸如:感到工作无趣,人生无聊;早上不愿意起床,好不容易到了办公室,却觉得浑身乏力,疲惫倦怠;很少开心、烦闷焦躁。如果你出现了以上情况就应该予以提起重视了。
应对职业倦怠的良方
职业倦怠通常表现在以下几方面:
1、有巨大的压力感。心理学研究表明,适度的压力能使员工处于合理的应激状态,对员工的行为表现有积极作用。而过度的职业压力如果得不到合理释放和缓解,就会引起他们心理和生理上的不适和疾病。
2、工作满意度低,出现离职和旷职现象。由于丧失了工作热情和兴趣,员工一旦产生职业倦怠就会在工作中缺乏职业道德和敬业精神,敷衍了事,甚至另谋他职。
3、在人际关系方面表现出对同事和工作对象有情感上的疏远和冷漠。出现职业倦怠后,员工往往感到同事之间有太多的竞争,太多的矛盾;客户不好合作,故意刁难等。这样员工就会不愿意与同事和客户交往,把自己封闭和孤立起来,严重妨碍了工作效率。
解决职业倦怠症的方法:
1、休个假,喘口气:如果是因为工作太久缺少休息,就赶快休个假,只要能暂时放空自己,都可以为接下来的战役充电、补元气。
2、寻找人际网络:除了同事,人要有其他可谈心的人际网络,否则容易持续陷入同样思维。
3、适时进修,加强实力:职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”,这就必须不断地为自己充电加油,以适应环境的压力。
4、适时运动:减压绝佳方法,运动能让体内血清素增加,不仅助眠,也易引发好心情,运动有“ 333”原则,就是1周3天,每天30分钟,心跳达130下,例如快走、游泳是好运动。
5、说出困难:工作、生活、感情碰到困难要说出来,倾听者不一定能帮你解套,但这是抒发情绪最立即有效的方法,很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说,自己闷闷、默默地做事,最后闷出忧郁症。
6、换个角度,多元思考:学会欣赏自己,善待自己。遇挫折时,要善于多元思考,“塞翁失马,焉知非福”,适时自我安慰,千万不要过度否定自己。
7、正面思考:把工作难关当作挑战,不要轻视自己,要多自我鼓励。不懂就问人,或寻求外援,唯有实际解决困难,才不会累积压力。“加油,我一定办得到”跟“唉,我只要不被老板骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同,正面思考并非天生本能,可经过后天练习养成。
8、幽默感:别把老板、主管、同事的玩笑想得太严肃,职场和谐很需要幽默感。
结语:职业倦怠袭来时,重新思考自己工作的意义,个人在社会中的价值,有时职业倦怠也可以成为我们职场发展中一个转折点。
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