失眠第二天考试怎么办
导语:有的同学冲劲很足,每天晚上开夜车,学到半夜两点,结果没多久就身心疲惫了。下面是小编整理的方法,欢迎查阅。
不良休息习惯形成的原因:
(1)有的同学放学回到家后,先睡到10点钟再爬起来学习,学到2点再睡觉,到6点半起来上学.
(2)有的同学回家就做作业,同时也开始与困倦做斗争,可一到半夜,又开始精神抖擞睡不着觉了,结果是第二天变成一到学校上课就想睡.
(3)有的同学冲劲很足,每天晚上开夜车,学到半夜两点,结果没多久就身心疲惫了.
(4)有同学的因为心理压力大,因而睡不稳,容易早醒,由于睡眠的质量不好,学习效率自然也不高.
(5)有的同学沉不下心来,无从做起,意志力薄弱。每天心里并不轻松,不睡坚持不下去,睡了就醒不来,起不来就急,爱发脾气,变得爱迟到,状态不佳.
(6)有的同学过分贪睡,经常是睡不醒的样子,无力应对高三,睡觉成了逃避现实的方法.
针对考生出现的这些睡眠现象,提以下几点建议:
1、安排好作息时间
系统安排自己的学习计划,不要受别人的影响,不要与别人比学习时间,要比较学习效率。建议调整作息,尽量让生物钟和高考时间保持一致。
在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间,在身体允许的前提下,可以根据实际情况加点学习时间,但如果影响了白天的效率,要马上调整。
晚饭后一定要有散步和轻微运动时间,否则很可能因饭后而犯困。提倡先学习后睡眠,否则任务未完成睡觉就不踏实。一定树立学就是学、休息就是休息的观念。
2、睡前2小时尽量不要喝水吃东西
考前紧张本来就容易导致失眠,如果喝了过多的水,或是吃了含水量较大的'食物,就更加觉得想上厕所,造成睡眠不足。因此,在睡觉之前,尽量不要喝水,高考季天气较热,如果觉得非常渴的话,可以少量喝水润润喉咙就好。
3、切忌放下书本就睡
有的考生睡的时间不短,但是仍感到睡眠缺乏,这涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”,在短时间内,获得良好的休息。如何进入深度睡眠?高考生有一点需要切记:千万不要从书桌直接上床,放下书倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠。因为,人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,应该有一个过度、缓冲的过程。因此,应该在睡觉前让大脑放松5分钟,到户外慢跑5分钟,使思维放松下来。不爱运动的考生,可以洗一个热水澡,热水淋到身上起到为考生全身按摩的作用,这样考生也能睡得香、睡得实。
4、调节好睡眠
如果夜间睡得少,睡得差,可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时,上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生,也应该在教室里趴一小会。不要小瞧这一点点的工夫,中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。
高三考生无论学习压力多大,功课多紧,睡眠时间绝对不能低于6小时,这是高三考生的睡眠底线,不要突破。
【睡觉应注意的问题】
睡觉的时候应该侧卧,左侧在上,右侧在下,因为人的心脏在左边,这种睡姿使心脏位于身体上部,身体不至于压到心脏上。
睡觉时穿着的睡衣应该宽松,面料应该是质地柔软,被子不能盖得过厚,压在身上的重量过重,容易做梦。
还有一点很重要,睡觉时千万不要蒙头,因为蒙头睡觉时,随着棉被内二氧化碳浓度不断升高,氧气浓度不断下降,大脑供氧不足,长时间吸进污浊的空气,不仅睡眠质量不高,还对大脑损伤极大。
【快速入睡小窍门】
1、摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律地抖动,10分钟左右。
2、自我按摩:和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,那里就是风池穴3分钟。
3、深呼吸:睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深长的呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,吸气时想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓,一般36次左右。
4、平时多吃一点牛奶、核桃、桂圆、莲子等食物,有助于改善睡眠质量。
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