冬季考试时早餐吃什么好
俗话说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”。早餐是一天当中最重要的一餐,应当吃的丰盛营养,冬天的早餐更是要吃暖吃饱。
不过,对于学生来讲,则不宜太过丰富,俗话也有说“饭吃七分饱”,吃多了同样影响学习、工作。
早饭不吃,不吃好,吃太多对于健康都是不好的.。
小编向大家分享,冬天考试早餐吃什么好。
冬天考试早餐吃什么好,要补充哪些营养?早餐营养搭配还要主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。
要多进食一些淀粉类食物,比如:馒头、面包、稀饭等。
因为早餐所供给的热量要占到全天热量的30%,主要就是靠主食。
另外,还要有一定量的蛋白质,比如:鸡蛋、肉松、豆制品等食物。
而维生素也是最容易被人忽视的,最好再有些酸辣菜、拌小菜和水果等。
富含优质蛋白质的食物:鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。
富含维生素C的食物:果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食:面包、馒头、花卷等。
富含水分的液体食物:米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
开胃、增加食欲的食物:果汁、番茄汁、酱菜等。
这是一般早餐的需求,而冬天额外需要滋补驱寒
红豆粥,黑米粥之类吧,温性的很能暖和身体,加点红糖枸杞大枣银耳什么的。
早晨吃粗粮,一是它比细粮含更高的膳食纤维,促进肠胃消化,二是粗粮平衡血糖,不容易饿。
全麦馒头,玉米饼之类的粗粮同样是非常好的选择。
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