减肥晚上饿的睡不着怎么办
减肥期的你,在晚上饿得睡不着,事实上下面这几种食物是可以睡前吃的。以下是小编为大家整理的减肥晚上饿的睡不着怎么办,欢迎大家前来查阅。
1、温牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质、钙质及多种维生素、矿物质等,可以帮助减轻紧张情绪,有利于休息和睡眠。睡前喝杯温牛奶有利于人体对钙的吸收,牛奶中的钙可缓慢地被血液吸收,整个晚上血钙都得到了补充,不必再溶解骨中的钙,大大降低了骨流失几率,让身体越来越棒。
2、蜂蜜
晚上喝蜂蜜水一般在睡前一个小时左右,蜂蜜具有润肠通便的作用,对胃肠功能有调节作用,可使胃酸分泌正常,这样可以促进食物消化,减轻夜间肠胃负担。蜂蜜中还含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,缓解精神压力,帮助你快速进入梦乡,从而提高睡眠质量。
3、无糖酸奶
无糖酸奶是生活中一种较常见的饮品,而且营养价值是非常高的。无糖酸奶属于低热量食物,其中含有的营养成分能够快速被身体吸收利用,不会堆积在体内导致发胖。再者,酸奶中富含一些乳酸杆菌,具有助消化、防止肥胖的作用。
4、香蕉
香蕉中含有很丰富的粗纤维的物质,纤维素可以帮助促进肠胃的`运动和蠕动,加快肠胃对于食物的消化,也可以有效地清理肠道的油脂,起到减脂的作用。另外,香蕉中还含有丰富的镁元素,能够帮助放松肌肉,起到安神促眠的功效,好的睡眠也是可以帮助减肥的哦。
5、全麦面包
一片全麦面包,再搭配几滴蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并转化为复合胺,有助于平复情绪,进而促进睡眠。另外,全麦面包拥有丰富的膳食纤维,让人比较快就产生饱腹感,间接减少摄取量,更有助减肥。
6、燕麦片
多数人喜欢早上吃麦片,因为它具有促进肠胃蠕动的作用,可以帮助排出体内毒素。晚上食用,效果也会更佳哦。尤其晚上睡前很饿,忍不住想吃东西。这时煮点燕麦片,不仅能快速赶走饥饿感,还能有效控制能量摄入,进而控制体重。
7、坚果
坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。坚果饱腹感强,但是热量也不低,睡前吃坚果要适量,吃几颗就可以了,千万别贪嘴。
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