怀孕早期晚上睡不着怎么办
很多孕妇在怀孕早起都会有失眠状况,无论怎么样都克服不了,而且往往会搞得很烦躁。这是怀孕期的正常反映,不过你也可以适当的改善的,但是孕期该如何应对或改善失眠问题呢?请看下文吧!
怀孕早期晚上睡不着怎么办方法/步骤
在床头放过苹果或者橘子,苹果散发的香气是有助睡眠
晚上睡前不要看太刺激的电视电影,以免神经兴奋,洗个热水澡,放点轻柔的.
晚饭吃完后出去散散步,这样可以消化一下饮食,又可以在外面看看花草进行
睡觉之前喝杯牛奶,牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样
尽量把精神放松,精神绷得太紧就会睡眠不好。平时心理压力也不要太重,不要老惦记自己的肚子。
睡前听一下轻松的音乐,躺在床上放一些幽雅的音乐,一边胎教一边放松自己的心情,时间久了就能改善睡眠和经常做梦了,可以比平时晚睡一些,这样可以一觉到天亮了。
睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。
多吃含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁,可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。
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