一到晚上就睡不着怎么办

如果你一直长期都是处于睡不着的状态的话,你的身体抵抗力就会下降，今天小编要给大家介绍的便是一到晚上就睡不着怎么办，欢迎阅读！

一到晚上就睡不着怎么办

1、寻求并消除失眠的原因

造成失眠的原因还是很多的，现在我们的压力都很大，所以在睡觉的时候可能还在想一些和睡眠无关的事情，这样就会导致失眠。晚上睡觉的时候最好是洗个热水澡，这样可以让身体轻松一下。洗澡的时候不要去想白天还没干完的.事情，工作永远都是做不完的，好好休息才是正确的做法。短期的睡眠不好是正常现象，当引起失眠的因素消失，如果是长期失眠，就需要注意了。失眠会引起身体上的各种不适症状。所以大家一定要注意。睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。失眠的危害不可忽视治疗失眠、神经衰弱等疾病不过分依赖药物，应改善生活习惯，减轻心理压力。失眠者睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动，不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。

2、身心松弛，有益睡眠

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

3、睡眠诱导

睡前可以听一些柔柔的音乐，这样也是有助于睡眠的。听音乐可以帮助我们将思想转移到睡眠上面，如果在睡前还是在一直想着白天的事情的话，就会越想越烦恼，这样大脑就会得不到有效的休息了。同时我们在睡觉的时候一定要保持良好的心情，这样对于睡眠是很有好处的。

睡不着食疗

1、酸枣仁粥

原料：酸枣仁15克，粳米80克;

做法：把酸枣仁捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。

2、莲子枸杞粥

原料：莲子20克，粳米80克;枸杞5克;

做法：莲子去芯先泡30分钟，先下锅煮熟，后下粳米一同煮粥，最后放入枸杞焖煮10分钟即可食用，可治失眠、多梦及体弱诸症。

3、山药蛋黄粥

原料：山药30克(切碎)、鸡蛋黄1个、粳米50克。

做法：先将山药和粳米煮成稀粥，后将蛋黄放入，快速搅均加盐调味即可，有养心安神，补脾养阴之功效，适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻等症。

4、百合粥

原料：取干百合30克、粳米60克、红枣(去核)10粒、枸杞5克，冰糖适量。

做法：用文火将粳米与百合一起放入沙锅中煮粥，后放红枣、枸杞焖煮10分钟;加入适量冰糖即可。有养心安神，润肺止咳之功效，适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。