晚上经常睡不着怎么办
白天打不起精神,晚上睡不着觉是当代很多人共同的毛病。晚上经常睡不着应该怎么办?一起来看看吧!
晚上经常睡不着应该怎么办?
睡前一定要洗澡。很多人都有睡前不洗澡的坏毛病,身上蔫搭搭的就往床上躺。这样当然睡不着觉了。一天下来有味道不说,身体处于僵硬的状态,躺着床上肯定是辗转难睡的。如果洗个热水澡就可以缓解身体的僵硬状态,而且会轻松很多,睡好觉当然没有问题。
睡前可以看看书。白天一天也许工作很累,心里也很累。但是看一下书籍可以缓解心里的`压力,也可以让自己静下来。这本来是很多孕妇用来缓解睡眠的好方法,我想平常人用上也一定是效果不凡,看书的时间不用太久,十五分钟即可。
睡前不要想着工作。既然下班了,是休息睡觉的时间,我们就应该好好利用起来享受一下。不应该再想做工作,如果想的话只会越想越烦,越睡不着觉。白天不能解决的,晚上想想更不能解决,所以无用功就不要做了。
睡前不做剧烈运动。有很多喜欢晚上运动以后洗澡睡觉。其实这是一个很好的习惯。但是一定不要做剧烈运动,使自己很亢奋,这样一来一个晚上都不用睡了。做做有氧运动倒是有益于睡眠,比如瑜伽之类的。
可以躺着听听催眠曲之类的歌曲。本来音乐就有助于睡眠,是一个很好帮助睡眠的工具。网上可以下载一些听一听,最好选择定时关机。切记不要把声音放得很大,和悲伤、激情的歌曲,否则会适得其反。
如果确实还是谁不着觉的话,建议模仿小时候父母和老师教我们的数小绵羊法和数数法。让我们自在睡,当然我们也可以使自己做梦,进入梦香。让自己睡个够。
各种器官大多也开始休息,睡前吃太多东西的话,会让你的消化系统还在处于工作状态,像头脑传递兴奋,反而不容易睡着。
注意事项:
晚上睡觉前两个小时,千万不要喝咖啡跟浓茶。这个只会让你更加精神。
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