晚上饿得睡不着怎么办
晚上饿的睡不着是很常见的一种现象,这时候我们可以适量补充一些事物来缓解饥饿。晚上饿得睡不着怎么办?一起来看看吧!
晚上饿得睡不着怎么办?
吃水果
人在晚上是不适合吃东西的,胃肠也需要一定的休息时间,尤其是在夜晚8点之后应需禁食,实在饿得比较严重,甚至都影响了睡眠,可以适当的吃些水果,垫垫肚子,以便尽快入睡。
注意:若是减肥的人群建议选择吃酸味的水果,比如:猕猴桃、李子、酸梅等;而失眠的人群则最好选用一些甜味的水果,比如苹果、葡萄、桃子等。
喝蜂蜜水
失眠的人本来就很难入睡,若是再加上肚子空空,就更难入睡了,而蜂蜜水中含有一定量的葡萄糖,在食用之后能抑制体内进食素的.产生,使肚子不再那么闹腾,同时,蜂蜜自身也有一定的镇静催眠之效,适合失眠人群食用。
凝神冥想
静心凝神对失眠有一定的改善效果,因此,若是在夜间饿了,难以入睡,可先适当的吃点东西缓缓,再平躺在床上,静心凝神,以便尽快入睡。
吃糖
人体内能量消耗殆尽之后就会出现饥饿感,产生进食素,因此,在晚上饿时,只要吃一些糖,及时的给机体补充一些糖分,供其代谢成能量,就能很快延缓饥饿,这时需把握好时机,尽快入睡。
注意:晚上吃糖应少吃,避免引起肥胖,同时吃糖之后也要尽快的进行漱口,避免蛀牙。
晚上饿了吃什么好?
晚上饿了香蕉通便
香蕉中膳食纤维的含量很高,有很好的润肠通便功效,并且自身比较柔和,很好消化,还能在胃内吸水膨胀,增加饱腹感,避免晚上吃太多其他食物。
晚上饿了喝牛奶补钙
人在晚上腹中是需要一定的食物的,尤其是含钙食物,避免夜间钙质流失过多,提早出现骨质疏松症,而牛奶就是很好的选择,它含钙高,吸收好,还能补充大量的蛋白质。
晚上饿了喝蜂蜜水催眠
人在饿了时大脑会产生进食素,而蜂蜜中含有一定量的葡萄糖,在食用之后会很快为机体提供能量,也就会抑制这种进食素的产生,在睡前用几滴蜂蜜冲蜂蜜水喝,给人一种轻松感,有一定催眠之效。
晚上饿了吃黄瓜减肥
减肥的人都会刻意的节食,尤其是晚餐不敢吃太多,还没到睡觉时就会出现饥饿现象,这时可以吃一些黄瓜,黄瓜中含有较多的膳食纤维,食用有增加饱腹感的作用,并且黄瓜中热量含量很低,十分适合减肥人群食用,不仅管饱,还能减肥瘦身。
晚上饿了喝粥养胃
粥类食物质地柔软,清淡美味,十分适合胃肠不佳的人食用,胃肠功能不佳的人在饮食上需要少吃多餐,晚上若是饿了,可适量的食用一些粥,不过最好不是吃纯白米粥,食用一些燕麦粥、百合粥等。
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