老年人养生保健知识
岁月不饶人,老年人要注重自己的养生,老年人养生保健知识有哪些?相信很多人都想知道吧?以下是小编为您整理的老年人养生保健知识相关资料,欢迎阅读!
老年人养生保健知识1、不贪肉
如果老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。
2、不贪精
老年人讲究长期食用精白的米面,摄入的纤维素少了,就会减弱肠蠕动,容易患便秘。
3、不贪硬
老年人的胃肠消化吸收功能弱,如果贪吃坚硬的'或煮得不烂的食物,久易得消化不良或胃病。
4、不贪快
老年人因牙齿脱落不全,饮食如果贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消化负担。同时还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。
5、不贪饱
老年人饮食讲究八分饱,如果长期的贪多求饱,既增加胃肠的消化吸收负担,又会诱发或加重心脑血管疾病,发生猝死的情况。
6、不贪酒
如果老年人长期贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常的弹力,加重心脏的负担。同时,老人多饮酒,还易导致肝硬化。
7、不贪咸
老年人摄入钠盐量太多,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
8、不贪甜
老人过多食甜食的话,会造成功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病、脱发等,不利于身心保健。
9、不贪迟
三餐进食的时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或者是低血糖。
10、不贪热
老年人饮食讲究温不宜烫,因热食易损害口腔、胃和食管。老年人如果长期的服用烫食热刺激,还易罹患胃癌、食道癌。
老人养生保健窍门
窍门一:常运动大步走
很多老年人总是为家务琐事纠缠,觉得自己没有时间运动,实在运动就在我们举手投足之间,比如在往菜市场的路上或者往接孩子的过程中,坚持有氧健康大步走,长期坚持就可以使自己手脚灵活,保持活力!
窍门二:枸杞参茶当水喝
在茶里加少许西洋参和枸杞,可以利用西洋参味甘辛凉的性质,调整茶味,而且西洋参补阴虚效果很好,而枸杞子泡茶,有滋补抗衰的作用。
窍门三:冷水洗脸要坚持
通过冷水洗澡和洗脸,可以锻炼和进步自身的抗病能力,坚持下往,身体的抵抗力会逐步增强,有益于抗病防病。
窍门四:再忙也要睡午觉
不管时间是非,不管睡着与否,好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的疾病,能不吃药就不要吃药。比如感冒,可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解,那么就不要通过吃药来治疗了。
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