四步骤让你在演讲前不紧张
步骤一:准备和排练
不幸的是,多数人会跳过这一步以节省时间。排练得越多,就越不用担心忘记细节;而担心得越少,你就越不容易紧张。
顺带一提,许多商务人士误以为「排练」,就是先看看自己的演讲投影片。排练应该是要把正式上场做演讲时,要对听众讲的话,照样说出来。
排练至少要有五次:一次是对着自己、二到三次在值得信赖的同伴面前、最后两次则是面对你的同事或团队成员。每一次都试着找出一个可以改善的`地方,并且在下一次排练前就改进。
步骤二:在即将进行演讲的场地排练,事先熟悉那个空间。
这样的熟悉感可以降低你的紧张。
步骤三:「运动」可以帮助你舒缓一些肾上腺素。
如果你是要在一间饭店进行演讲,你可以在一个小时前去游个泳、去健身房跑个步,如果你有上瑜珈课,可以运用瑜珈的呼吸法让自己平静下来。每次演讲前,我都是这么做。
步骤四:了解你的紧张情绪何时达到高峰、何时开始减缓,如此你便可以开发出一套机制,更好地去处理这些紧张。
多数人在演讲开始前二、三分钟,紧张的情绪达到高峰,并且在演讲的头二分钟,维持这样的紧张。
有些同学都是把开场白写下来、每次排练后都修改开场,直到它听起来很自然。这通常都要反覆练习十到十五次,直到他们几乎完全记住。
把演讲印出一份纸本,并且放在笔记型电脑边。虽然你演讲的时候不会去翻这些东西,但是我们知道有这么一份东西,会让我们不会那么紧张。这一招从来没有让人失望。
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