经常白天打瞌睡怎么办
日间困倦可以分为生理性和病理性,生理性的困倦,一般是因为前一天晚上没有休息好,或长时间缺乏睡眠,或因为季节原因,如春困,秋乏.此类困倦,只要经过适当的睡眠补充,经过调养,就可以解除困乏的状态,一般不会持续很长时间。那经常白天打瞌睡怎么办?下面我们去看看吧!
1.饮食调整
春季饮食宜清淡、新鲜、易消化,青菜、胡萝卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。
尽可能少吃油腻的'肉类食品,以便于肠道的消化吸收;适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物,它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。
养成少吃多餐的饮食习惯,避免大吃大喝,加重肠胃负担,导致“食困”。
2.作息时间调整
在春天即将到来之际,改变冬天的作息时间是预防春困的关键,春天的作息时间是应该早起晚睡,每晚保证有7.5小时左右的睡眠时间,如果人体生物钟还停留在冬季,就不能及时适应这一规律,就很容易春困。
3.加强运动锻炼
大地回春,应该适当的进行一些健身锻炼,可以有效改善生理机能,使身体呼吸代谢增强,加速体内需换,提高大脑供氧量,春困是由于人体不能及时适应气候变化,皮肤和肌肉渐渐舒张,体表供血量增加,导致大脑供血缺氧不足引起,如果在天气回升之时就进行锻炼,提高机体适应环境的能力,是可以有效改善春困的。
4.养成冷水洗脸习惯
每天早上用冷水洗脸,以刺激皮肤和大脑,在春季气温升高之前就养成这个习惯,可以增强人体免疫力,使人体能尽快适应春季的血液循环变化,有效预防春困。
5.养成按摩穴位的习惯
这个方法可以有效的舒经活络,促进血液畅通,增强抵抗春困的能力,可以按摩的穴位有太阳穴,风池穴,足三里,这三个穴位,每日按摩一次,每次3-5分钟。常伸懒腰6伸懒腰可以起到行气活血,通肠经络的效果,养成早起后伸懒腰的习惯,可以使大脑加快清醒,可以刺激肝脏功能,起到很好的养肝效果。
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