高三情绪暴躁怎么办
烦躁易怒会减弱我们对外界的抵抗能力,也让爱着我们的人对我们敬而远之。高三情绪暴躁怎么办?下面和小编一起去看看吧!
高三学生如何克服烦躁易怒情绪?
1.用微笑改善情绪
有一位经常走T台,经常拍杂志封面的模特说:“让我更受欢迎的品质是微笑。”微笑是传达善意、亲和、自信最重要的表情,也能让人更加美丽,经常微笑的人脾气不会差到哪里去。有人说:“我学不会微笑,因为我根本不快乐!”微笑是源于人们心底的快乐吗?你也许会认为这是废话。而心理学的观点是,肢体动作、表情,同样决定情绪,比如微笑能提供快乐的情绪,舞蹈能提供欢欣的情绪,和熟悉的人拥抱会感受到安全感等等,众多心理医生的反复验证都证实了这种理论的真实性。多多的微笑,假装你是一个好脾气的人,慢慢的你就会真的变成一个好脾气的人。
2.要学会控制情绪
要学会控制自己的情绪,可以用一个简单的方法:深呼吸,告诉自己保持一 分钟,静一静心。烦躁总是突然来临,我们常常措手不及。但是我们要控制,深吸气,再缓缓吐出来,重复几次,烦躁没有完全消除,但你已经有所改变。观察自己连续多长时间会开始烦躁,以这个时间为基准,调整作息。到了快坚持不住的时候,换一种活动,听听音乐,户外运动一下,情绪就得以舒缓。保证每天有适量的运动时间,不管学习有多忙,都要有停下脑力劳动的时间,让身体运动起来, 身心合一。
3.关注愉快的事物
烦躁易怒很容易被生活中的负面事件吸引,并且久久 沉浸其中,比如同学在背后说了自己什么坏话,公交车上有人踩了自己一脚却没道歉,或者考试没考好自怨自艾等等,一味的'去想这些事,于是一味的激发自己的坏情绪,坏情绪就一直处于“待发”的状态,这就逐渐成了烦躁易怒。负面事情的发生我们永远也避免不了,但幸运的、让人感觉幸福的事情也点缀着生活的角角落 落。就看我们的关注点在哪里了。
4.用积极的方式去发泄
烦躁易怒充满杀伤力,也只有伤害了身边人的情绪表达方式,才会被称为烦躁易怒。如果我们用积极的方式去发泄我们的不满、难过,让攻击性降低,也就不会被定义为烦躁易怒。比如邻居 放音乐的音量很大,我们可以善意的提醒一下,要求邻居音量降低,实在不行,我们也可以打开自己的播放器,听自己喜欢的音乐。
生活中的烦躁易怒犹如病毒,会传染,会扩散,不如将这种无意的伤害止步于我们,用更具善意的方式对待生活、对待爱我们的人吧!
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