女人一周营养早餐食谱
早餐是在早上享用的餐,通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐,是我们一天当中最重要的一餐。下面是小编为你带来的女人一周营养早餐食谱 ,欢迎阅读。
女人营养早餐食谱
星期一,山药瘦肉粥
山药健脾补气,瘦肉可以提供蛋白质,早上来一份暖暖的山药瘦肉粥,可以迅速温热肠胃,不仅养胃,还能为一个上午的工作做好精力的储备,可以在前天晚上睡觉前,将食材处理好,放入电饭锅煮熟后保温一个晚上,第二天起床就能吃了。
星期二,红豆百合粥
红豆补血补气,百合滋阴美容,一年四季都可以食用此粥,可缓解干燥的空气对身体的影响,同时,滋润肌肤,也可前一天晚上放入电饭锅煮熟保温,最好是加糖食用,红豆加盐会影响其功效。
星期三,茯苓粳米粥
每周到了星期三,身体也更容易产生疲惫感,或睡眠不足,而茯苓粳米粥,可以安心宁神、健脾祛湿,15克茯苓粉,100克粳米,加10个红枣,一起入锅加水,煎煮40分钟就可以吃了。可以为接下来的几天养精蓄锐,同时,缓解前几天工作带来的疲劳感。
星期四,核桃粥
核桃中丰富的亚油酸是补脑养血、健脾养胃、补肾壮腰,可用于肾虚胃寒、腰膝酸软的人食疗,同时,对于常不定时吃餐的白领来说,不能改善肠胃功能,有养胃之用,50克核桃与100克粳米同煮成粥,温补滋润又补脑。
星期五,人参粥
人参3克,先在砂锅中煎煮20分钟,再加入100克粳米,加水煮至粘稠,调入冰糖。补元气,就少不了人参,可以改善女性白领们畏寒怕冷的亚健康状态,对心肌营养不良、冠状动脉硬化等疾病防治作用较强。
女人一周营养早餐食谱
周一:白粥、豆奶、油条
白粥、豆奶、油条是中国比较传统的食物,在星期一的早上可以尝试一下,但不能吃太多,特别是油条,因为其油脂比较多,适量的吃一条或半条就够了。
周二:面包牛奶
面包牛奶是西方最常见的.早餐样式之一,面包最好是软面包,而牛奶则纯牛奶比较好,更容易吸收。
周三:番茄鸡蛋汤配面包片
周三的早餐可以适当地煮一下汤喝了,而番茄鸡蛋汤是比较经典款式的汤,非常的美味,在做的时候可以加点橄榄油。
周四:卷寿司
寿司是日本比较出名的美食,其实做起来并不困难,但是考虑到如果有些女性要上班或者要上课的话,可以去便利店买来吃。
周五:炒粉加豆浆
这天又喝豆浆了,豆浆的营养很高,而且比较便宜,所以要多选择它。而炒粉是很美味的一种小吃,吃炒粉一般是离不开豆浆的。
周六:荷包蛋面
荷包蛋面煮起来简单快捷,如果在煮的时候添加几段香葱,那就更是飘香四溢了,在这天煮起荷包蛋面吃,真是惬意。
周日:桂圆蒸鸡
这一天的菜式比前几天的高档好多,大部分人这一天都会休假,所以有时间可以好好的犒劳自己了,这款鸡汤是比较补的,可以学着来做。
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