学生冬训,这些注意事项可得记牢了!
有一些学校会安排学生在寒假期间冬训,目的是为了让学生锻炼身体,冬训是很有意义的,但是学生在冬训的时候,有一些注意事项一定要记牢,免得出现什么意外,下面毕老师为大家介绍一些关于冬训的注意事项,欢迎大家阅读。
1、保证合理充足的睡眠
冬训会消耗大量的体力,因此保证合理充足的睡眠是十分重要的,每一天冬训结束后,学生不应该再玩闹而等到很晚才睡觉,而应该早点洗漱,然后上床睡觉。
2、预防感冒,注意保暖
冬训期间,学生十分容易感冒,因为冬天天气冷,在训练的过程中,学生容易流汗,因此十分容易感冒。所以在冬训期间,一定要注意做好保暖措施,同时也要准备一些感冒药,这样才能预防感冒。
3、多做准备活动
在冬训前,一定要做好准备活动,这样才能防止肌肉损伤,另外,还有注意,训练一定要适度,不能超负荷地运动,负荷量的安排要遵循循序渐进的原则。
4、保护好自己的皮肤
冬天风大,在野外训练,皮肤会很干,因此一定要保护好自己的皮肤,多喝水,注重防晒,同时还应该准备一些面霜和面膜,做好皮肤的保湿工作,不然皮肤很容易会变得干巴巴的。
5、防运动性、低血糖晕厥
运动性晕厥也称暂时性脑供血不足,多见于体弱贫血、低血压及训练基础差者,因此,冬训期间,一定要吃早餐,进食足量早餐才能预防晕到,而在训练期间,如果身体不适,一定不要死撑,要报告教官。
6、防急性胃肠炎
冬训期间过度疲劳可致机体或肠道局部抗病能力下降,此时如不注意饮食、休息或出汗后大量饮凉水均可致急性胃肠炎。因此同学务必多休息,不进食不卫生食品,不喝生水。 出现腹泻、呕吐等症状时及时就医。
7、防软组织损伤
软组织损伤多发生于训前前准备活动不充分,关节屈伸动作持续重复、过于集中及强度较大的`训练课目,以韧带扭伤和肌肉拉伤多见。所以训练前应预先做一些踝膝等关节活动练习进行热身,这样才能防软组织损伤。
8、注意你的着装
冬训期间,着装一定要宽松、舒适,穿解放鞋,袜子最好是纯棉线袜,丝袜容易磨出泡,千万不要赤脚穿鞋。鞋带系的松紧适度,过紧影响脚的血液循环,过松来回摩擦也易磨泡,而且不跟脚。
/写在最后/
冬训是学生一次很好的体验,但是学生在冬训期间,该注意的一定要多加注意。
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