糙米饭的减肥做法大全
导语:锅内的水要多加一点,做法:燕麦和白米一起烹煮成燕麦饭。蒸熟即可。下面是小编给大家整理的糙米饭的.减肥做法大全的相关内容,希望能给你带来帮助!
(一)减肥餐--鸡肉鲜蔬糙米饭
菜谱简介 这个料理 是个人自创的,第一次用大同电锅做料理,效果也不错,将配料准备好,算好时间,逐一将食材放入电锅,轻轻松松就可以做出ㄧ餐,对外食者的我非常方便
糙米半份 红萝卜半条 花椰菜半份 香菇三朵「?料」?油半匙「?料」康宝鲜炒手半匙
做法
step1:
先将鸡肉血水,洗干净,再放入?油半匙、康宝鲜炒手半匙,放15分钟?鸡肉不到50g约75卡,?油6.8卡,康宝鲜炒手3g约5.76卡
step2:
将红萝卜切丝(我个人采取原味)?50g约10卡
step3:
步骤3将香菇浸泡水,浸泡约20分钟,将香菇切丝,而香菇水留着可以当糙米饭的水,花椰菜洗干净,就可以放入电锅蒸个10分钟?香菇5g约2卡,花椰菜5g约1.15卡,糙米饭半碗约141.6卡
step4:
步骤1+2步骤放入电锅约15分钟后食材完成,将鸡肉汤汁搅拌步骤3,当调味(采取天然的食材比较健康)
步骤5 :将鸡肉酱子淋上所有食材,完成了ㄧ道简单又健康的减肥餐--鸡肉鲜蔬糙米饭(242.31卡)
(二)减肥餐--清蒸鲂鱼糙米饭
菜谱简介好市多是个超级大的商场,也是可以免费吃很多好吃的料理,第一次看到鲂鱼真面目,也试吃味道,满嫩且又低热量(每100公克、热量:67.2大卡),但鲂鱼是本身无味道,所以在调味可以用辣椒和红葱头提味,将食材准备好,放入电锅里,就可以完成ㄧ道轻松料理。
材料
鲂鱼100g红萝卜半条大陆A菜少量蛋1颗金针菇少量「?料」?油少量「?料」康宝鲜炒手少许「?料」红葱头半颗「?料」辣椒ㄧ小条
做法
step1
将鲂鱼洗一下,涂上少许康宝鲜炒手,将「?料」辣椒、红葱头、?油放上去,而金针菇洗ㄧ洗,放在同个碗,蒸约10分钟(金针菇就会出水,与鲂鱼调味融和)
step2
红萝卜切丝,将ㄧ颗蛋打在碗里,电锅预热后,可将蛋蒸约5分钟,成形后,将红萝卜放入,伴炒,就完成无油红萝卜炒蛋。(我个人采取原味)
step3
大陆A菜洗干净后,将步骤1酱汁淋上,蒸约5分钟。
step4
将所有食材放入糙米饭后,淋上鱼肉酱汁,就可以略提味食材,就完成无油少量调味料健康食材。
材料
(三)燕麦白米饭
凉拌海带竹笋竹笋。盐,姜丁,蒜丁,辣椒油,醋
做法
锅内的水要多加一点,做法:燕麦和白米一起烹煮成燕麦饭。蒸熟即可。
一天 2 次,吃法:午、晚餐食用。 1 次 1 小碗,建议每周选三天食用。
水溶性纤维含量多,减围理由:燕麦的纤维丰富。对于排便很有帮助,同时还可降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,防止肠道吸收剩余之毒素,对于体内环保很有帮助。
1、竹笋3支切丝,将切好的竹笋和海带放进锅,煮到开,关火。竹笋不要在水里煮太久,老了不好吃。
2、把竹笋和海带捞起来,沥干水,放碗里。
3、加进盐、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋,拌好。最后加葱。
小诀窍
燕麦比较粗糙,可以提前泡起来。这样再煮饭有利于口感比较好!
竹笋放的基本凉了再拌,这样口感更加清脆。
如果还是觉得减肥比较慢可以借助绿茶,喝一些绿茶有益减肥。如果太忙没有时间喝茶,就吃2-3粒茶多酚益生胶囊也有帮助。
-
职场上如何控制情绪
是不是有很多人都知道要控制自己的情绪,但是当情绪上来之后,还是控制不住。虽然控制自己的情绪真的很难,但是如果决心够大,而且真的愿意去思考这个问题的话,也是有改善的机会的职场上如何控制情绪。下面是小编精心整理的职场上如何控制情绪,欢迎大家分享。1、转移你...
-
事业单位的正式员工患有癌症,在治疗期间是否应该停发工资?
我作为一名癌症患者,在治疗化疗放疗期间,单位把我的工资全部停发,我向单位询问,单位领导说这是单位内部规定:任何人不上班不发工资(无论何因)单位这种做法有何依据,我是否可以依据法律或相关规定,可讨回我应得的'工资。...
-
立夏吃什么菜养生
每年5月5日前后太阳到达黄经45度时,为立夏节气开始。立夏为二十四节气中的第七个节气。此节气气温明显升高。所以立夏时节,养生方法要尤为注意。今天向大家推荐二十四节气之立夏的养生菜,对你一定会有帮助的。立夏要降火:苦瓜降火不要觉得苦瓜苦,苦瓜越苦,败火清热降...
-
中医药养生保健小常识
导语:中医药是一门博大精深的学问,即使如今科学如此发达,中医药对我们的身体健康以及疾病的治疗都起着不可取代的'作用。要养生,学习一些简单的中医药养生保健知识是很有必要的。下面,为你简单说说关于中医药养生保健的一些相关知识。中医养生注重天人合一,形神一体...